我怀孕三十周了可是晚上老睡不好这是什么原因呢?

女性怀孕三十周失眠的情况并不少见。因为新生命产生而引发的心理变化、生理变化或多或少都会对睡眠质量发挥影响作用。那么，对于这种失眠情况的改善要从何做起呢？

首先，正确的睡姿对保证孕妇睡眠质量至关重要。怀孕五个月后，孕妇的身体状况已经不像往常，所以睡眠姿势也不能像平时一样自由。特别是仰卧姿势要尽量避免。当孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫腹主动脉，同时还会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，这些因素除了影响子宫的供血和胎儿发育，造成孕妇下肢静脉曲张、下肢浮肿外，还会导致失眠。所以怀孕的女性最好不要仰卧，而是取左侧位睡眠。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，左右侧卧位交替也是可以的。

    其次，女性怀孕失眠可能与室内环境不良有关，所以家人要注意良好睡眠环境的创造。精神健康网专家介绍说，最适宜睡眠的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低；最适宜的湿度为40%～60%，所以孕妇的卧室内可以选用加湿器保持湿度。此外，在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上就可杀灭室内空气中90%左右的微生物，消毒室内空气。

    睡眠需要合适的卧具，这一点对于准妈妈们也很重要。像过于柔软的床垫并不合适孕妇使用，而棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫才是比较适合的。同时，枕头也要松软、高低适宜。现在市场上有不少孕妇专用的卧具，已经眼花缭乱的孕妇可以向医生咨询后决定应该选购哪种。

    当然，女性怀孕失眠可能并非睡眠环境、睡眠姿势不良造成，不过即使这样，按照以上的方法对睡眠行为进行改善肯定也是对提高睡眠质量有所帮助的。如果以此为基础，睡眠质量仍不见好转，那么可能说明您的问题可能出在其他方面，需要向专业医生咨询请教了。