大神们 练肩需要练那些部分啊？三角肌 还有哪些肌肉呢？

大神们 练肩需要练那些部分啊？三角肌 还有哪些肌肉呢？

肩部有三角肌和斜方肌两大部分
三角肌分前中后束，前束的锻炼动作是站姿哑铃前平举，中束的锻炼动作是站姿哑铃侧平举，后束的锻炼动作是俯身哑铃侧平举，每个动作至少做3组，每组做到12次左右达到力竭，这也是衡量该用多重哑铃的衡量依据，组间隔1分钟，自己测试一下就知道了，另外需要主要3点，一个是三角肌是大肌肉群，3天锻炼一次效果最好，肌肉需要足够时间进行休息修复生长；二个是锻炼完补充足够蛋白质，肌肉负重锻炼中肌肉纤维被拉断撕裂，是必须要吸收蛋白质才能修复的，否则锻炼的再多肌肉也不会增长；三个是锻炼前用不是很重的杠铃做胸前上推举，以便热身三角肌

斜方肌就是脖子两侧的肌肉，这部分不用专门锻炼，三角肌锻炼完后，可以做3组杠铃负重耸肩，就是双手抓住杠铃自然下垂，然后耸肩，这样就可以了，斜方肌太发达了，整个肩型很难看，一般健身锻炼者也不用刻意锻炼此部位追问看不懂啊大神 你qq多少我加你追答214650610

肩部：健身前肩部充分的热身，这一点十分重要。主要是绕肩运动。普通的器械要求大重量、多次数，我不大赞同，尤其是肩部，我的方法：两个动作为一大组，做3--4组，每组12、10、8、8次；一共6个动作。具体为：一、1、前平举12次，接阿诺德推举12次。休息2分钟；2、重复1，次数为10次；8次；8次。3、最后一组休息3分钟二、1、俯身侧平举12次，接自立或坐姿侧平举12次，休息2分钟；2、如一重复。三、1、哑铃耸肩12次，接哑铃推举12次，休息2分钟；2、如上重复。有人不喜欢练习哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练一些。重量要循序渐进，不可过大，防止受伤。