永发信息网

坐姿哑铃推举几天做一次,一次几组,一组做几个?

答案:2  悬赏:10  手机版
解决时间 2021-04-04 23:57
坐姿哑铃推举几天做一次,一次几组,一组做几个?
最佳答案
要有系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
全部回答
隔天做一次,一次三组,一组三十个
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
求一本已完结的都市修真或者小说,要类似我的
为什么现在的女生爱装酷
如图,在△ABC中,AB=AC,∠A=40°,CD⊥AB于
2017征兵政审标准
我有地不知道种啥能赚钱
右脸颊有硬块 摸上去会移动 每次喝完酒好像会
怎么能让心里平静下来,怎样做才能让心情平静
湖北峡州国际旅行社(南湖门市)地址在哪,我要
国立师范学院的学院简介
单选题下列对中世纪西欧天主教会的表述错误的
春天是一点一点化开的 与 春 的思想情感有什
歌颂友情的诗歌泰戈尔,求外国著名的友情诗歌
唐人电影旗下艺人
p k桥10馁10五的码循环不死模式;有什么入门推
阜南县民安花园在哪里啊
推荐资讯
七夕情人节浪漫的句子,情人节表白最浪漫的话
猜灯谜."头尖身细白如银,论秤没有半毫分眼睛
针式打印机 打出来的东西偏斜
3乘根号2减去兀等于?(精确到百分位)
在哪写寄语
单选题已知自然界中铱(Ir)有两种质量数分别为
为什么范冰冰要叫范小胖?
只要拎了重的东西放下了以后手会发抖而且发麻
问下湛江的吴川是有个梅录镇吗?
美树星城我想知道这个在什么地方
linux中iptables防火墙怎么设置
从北大街到常州马哥孛罗酒店公交线路
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?