为什么做完哑铃俯身提拉之类的肩部运动时两肩会时不时

为什么做完哑铃俯身提拉之类的肩部运动时两肩会时不时

想做引体向上需要增加手臂的力量，使用哑铃是很好的锻炼手臂力量的方法。我们在健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。想要使用哑铃锻炼手臂，做下面的动作之前先热身10分钟。1、胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)2、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组4、肩部：推举4组前平举4组侧平举4组长期坚持做，你的手臂力量会变得很强大。对你后面做引体向上是非常有利的。