每天最佳睡眠时间是多久?
答案:3 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-06-06 03:10
- 提问者网友:謫仙
- 2021-06-05 11:23
每天最佳睡眠时间是多久?
最佳答案
- 五星知识达人网友:爱难随人意
- 2021-06-05 11:44
你的话,八个小时咯
全部回答
- 1楼网友:老鼠爱大米
- 2021-06-05 13:47
科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量。那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是:晚上9时-11时,中午12时至1点30分,凌晨2点至3点30分,这时,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。究其原因,与睡眠的两种不同的时相状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8-120分钟左右;然后进入快波睡眠,维持时间在20-30分钟左右;此后又回到慢波睡眠中去。整个睡眠中如此反复转化约4-5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此,要使机体很快的进入慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:早上9-10时,晚上7-8时,深夜11点30分至12点30分。此时,是不利于机体转入慢波睡眠的。
的最佳睡眠时间具有一定的规律性,大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉,第二拍节稍浅,第三第四拍节愈浅。
因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间,这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以,若想在有限的时间内,用最短的睡眠解除疲劳,以保持旺盛的精力,把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。
长寿的秘诀
之一:选择最佳的睡眠时间
1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点,因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前(据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前)。如果能顺应规律,你就能拥有一个高质量的睡眠。
2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜,?过这一段时间的精神及肌体的修复,就可以达到最佳状态。
3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期,在这个时候起床最为适宜。
之二:午休很重要
午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳,使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确,一般平躺半小时至1小时,即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。
之三:不妨赖床3分钟
睡醒以后,在床上赖2—3分钟,可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快,为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。
- 2楼网友:举杯邀酒敬孤独
- 2021-06-05 12:44
新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6-7小时
追求质量,而非数量.
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