第一次锻炼后全身酸痛

突然心血来潮想锻炼身体 从小到大还没怎么锻炼过 订了一个计划 跑半个小时步 跳绳一次30下 跳3次 俯卧撑一次做5个 做十次 做完这些以后早上起来全身酸痛 请问我要不要改一改训练计划 这计划不好的话 请大家制定个 谢谢了

不错 要坚持 第一次是会全身酸痛的 过几天就好了 最主要的就是坚持

因为长期不运动，所以第一次运动量过大了！导致肌肉不适应，可喝点葡萄糖补充！再者坚持锻炼先由少量转到适量，再按自己的体质来提升运动量！

蒽、不用改。坚持就好。

这样才叫锻炼，不错，不用改。继续坚持，慢慢就不痛了

那是因为肌肉里的葡萄糖经无氧运动转化为乳酸，所以肌肉才会酸痛，下次在运动之前喝点葡萄糖（药店有卖），就好了。

不用改。如果疼的话，第二天可以适量减轻运动量。坚持三天以后就好了，身体适应这个运动强度就不会再感觉疼了。