越练越瘦的 瘦子是不是没得救了
答案:3 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-01-12 02:28
- 提问者网友:戎马万世
- 2021-01-11 08:31
越练越瘦的 瘦子是不是没得救了
最佳答案
- 五星知识达人网友:思契十里
- 2021-01-11 09:42
体型瘦的人用正确的方法锻炼,不仅不会越练越瘦,反而会增肌、同时更健康。
体型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陈代谢较快,属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质,生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。
1、健身训练:
每次训练2-3个部位,隔天训练,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
2、肌肉恢复:
保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练:
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能
4、营养指导:
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉,增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。
5、生活方式:
生活要规律,乐观向上学会释放压力,所谓“心宽体胖”是有道理的。
体型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陈代谢较快,属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质,生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。
1、健身训练:
每次训练2-3个部位,隔天训练,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
2、肌肉恢复:
保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练:
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能
4、营养指导:
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉,增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。
5、生活方式:
生活要规律,乐观向上学会释放压力,所谓“心宽体胖”是有道理的。
全部回答
- 1楼网友:廢物販賣機
- 2021-01-11 11:21
可以适当的增加饮食,少食多餐。
- 2楼网友:白昼之月
- 2021-01-11 10:05
这是很多瘦子的误区,其实你只要知道一个能量守恒的道理。你运动消耗,和食物摄取如果互相抵消就不会长胖。所以你要尽量避免少做有氧运动,可以适当做一些力量型训练,自由器械增肌块,重量8RM到12RM.运动后补充高蛋白的食物,以后你一日吃三餐不够,肌肉量,代谢基础上去之后一天可以吃五餐,六餐,想不壮都不行。我以前是做健身教练的,你可以留下VX,望采纳。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯