中学生应该怎么合理减肥？

我可以每天跑1500米，饮食该怎样搭配？我有点微胖110斤这样，我想在一个月内瘦到97斤，可以吗？但不想要减肥药减肥茶，伤身，我该怎么做

现在处在青春期，不要刻意去减肥，这时候胖是正常的，可以每餐稍微少吃些，但要是学习压力大，还是不要减少营养，还有尤其是晚上，以前我上学时晚上喜欢加餐，长期下来，慢慢斤数就上去了……所以最好晚上睡前5小时不要吃东西，喝水就好，还有就是零食，我现在甜水和零食都不吃了，虽然有时候想起来还是馋，但这种吃了没营养还发胖的东西为什么不戒掉呢？！这都是我个人的亲身经历，希望你有用处啊

我是初三党，初一初二的时候瘦了四十斤，我当时是晚上看书微熬夜，白天少吃一点，因为我家离学校大概两公里路，都是上坡，再加上我骑车上下学，慢慢体重就下去了，我有一次是熬了一个礼拜凌晨一点，掉了十斤，但是太累人了。饮食嘛其实无所谓，多吃点菜和水果少吃点肉，可以适当节食，但是吃的太少影响上课质量丫！！就这样给点亲身经历吧～～

少吃多餐，也不会很胖啊，保持合理饮食就好，不要爆饮爆食，适当段练，避免高热量，高脂食物

1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？我给你的建议是这样的 早午正常吃 保证你白天的活动能量 啥叫正常吃 不是节食举个例子：早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的 要真是精力旺盛就给我跑步散步 坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊我睡醒了就会瘦一点点了减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我？要是坚持一个月你那体重不降下来了来找我 我立马还分 反正暴一天给我一分就是了~~~要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜（别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉）搞定 运动照做哈~~~