练哑铃4-5组*8-12RM是怎么意思？

练哑铃4-5组*8-12RM是怎么意思？

就是只这个一个动作，去做4组或者5组，然后每组做8到12个力竭的
RM就是代表力竭的意思，就是这一组，做8到12个，做完之后就在也做不动了
这种情况下就是力竭了，肌肉只有在力竭的情况下才可以破坏掉，只有当肌肉被破坏掉之后
通过营养的补充和休息，肌肉就会形成超量恢复。

用你最多做8到12次的重量，做4到5组，每组8到12次

就是说多少重量的哑铃，理解只能弯举八到十二下，力竭后，休息一定时间，再来，反复四至五次。

8-12rm的意思就是这个动作这个重量，动作标准的情况下你只能做8-12下就没力了。4-5组，每组8-12次这个动作和重量。追问那4-5组是不是5种动作，一对哑铃分一组追答4-5组指同一个动作，有可能不同次数或者不同重量，具体看怎么计划。但是是同一个动作4-5组指同一个动作，有可能不同次数或者不同重量，具体看怎么计划。但是是同一个动作追问意思是4-5组是一个动作，一个动作练4-5次，是这个意思对吗？追答4-5组做同一个动作，每组次数要看你的需求自己决定。