经常玩手机怎样怎么样不伤害眼睛疲劳

经常玩手机怎样怎么样不伤害眼睛疲劳

iphone、ipad等的横空出世，于是，地铁里、公车上总看到那些埋头看电子书、玩手机游戏、上微博的人，俨然就是“手机控”。调查显示，中国有手机阅读习惯的人达5700万。很多人都习惯以此来打发交通工具上的时间。以致我们总是很经常看到这样的场景：乘客一手拿着手机，另一手不断地触屏，完全一副“与世隔绝”的样子。有的甚至连走路都不怠慢。这样对眼睛究竟有何危害？如何才能既享受随身看的乐趣，又不伤眼呢？

　　■成人：易眼疲劳

　　小军是一个网络编辑，上班时间基本都在与电脑打交道，下班后习惯了用手机看书，有时常常一看就舍不得放下，看到下半夜是常有的事。两三个月下来，小军出现眼酸、眼干、脖子酸痛、后脑勺还有压迫感，近来，他眼部不舒服的频率越来越高，看东西时模糊、眼睛胀痛和干涩，被医生诊断为干眼症。　　广东药学院附属第一医院眼科主任臧晶介绍，电子书与普通的纸书最大的不同，一是其屏幕反光对眼睛有较强的刺激作用，手机屏幕上光线、字体、对比度等跟平常使用的纸质书籍相比很不同，注视时要发挥更大的调节力，容易引起视疲劳；二是手机本身的辐射，也就是光线、磁场的刺激。随着电子产品的普及，和小军有类似症状的人并不少见，他们只要长时间对着屏幕就会觉得眼睛干涩、灼热，有异物感，看东西模糊，甚至头痛，多数人同时感到颈椎不适。

　　此外，大部分人用手机看小说、上网等，所处的环境不适宜，臧主任介绍说，在行进的车中，眼睛近距离视物时处于不断调节的状态，这些都增加了视疲劳。　

　　■儿童：眼睛会近视

　　“孩子玩手机游戏或看电子书多了，最容易引起近视。”广州医学院第二附属医院眼科主任沙翔垠介绍，他自己的孩子今年11岁，喜欢玩ipad上的游戏，一玩几个小时，为了孩子的视力好，不得不把ipad锁起来。“儿童在使用这类电子产品的时候，缺乏自制力，与看电子书相比，玩游戏对眼睛的刺激更大，因为游戏画面中的光线影响是不断变化的。”

　　初二生小婷，暑假过完，刚刚上学就发现原来良好的视力，竟然看不清黑板，上课都得眯着眼睛。到医院一检查，双眼近视都超过了200度。原来，都是父母奖励的iphone惹的祸。小婷初一期末成绩好，父母就给了这个奖励，结果小婷用一个暑假看完了三部《鬼吹灯》，她那手机屏幕一页顶多显示70个字，三部十几万字的小说看下来眼睛就出毛病了。

　　专家称，7岁儿童可达到成人的视力水平，但孩子眼球发育还没有定型，一旦视觉疲劳后就很容易导致近视。近视的度数在25岁左右才稳定，如果用眼不当，孩子近视度数会很快加深。　　

　　■预防

　　“科学给生活带来便利，这些产品本身并不会伤眼，关键就是合理使用。”臧主任提醒，常使用ipad和手机等电子屏类产品的人士，注意以下几点：

　　第一是使用时间。不管是玩游戏还是看书，每隔1小时一定要休息下，眺望远处。如果是儿童，则建议一次最多玩15~20分钟。

　　第二是亮度。电子屏亮度参照自然光，适中即可。有些孩子睡觉前拿ipad看书，床头要开盏灯，因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮，容易加重视疲劳。

　　第三是字调大。尽量让字大一些。

　　第四是电子屏幕周围光线有讲究。屏幕不应该直冲着或背对窗户，否则屏幕更易形成镜面反射，产生眩光作用，加重视疲劳。很多人觉得，电脑或电视屏幕原本就有亮度，夜间可以把灯光都关了。事实上，在黑暗的环境下看亮的屏幕，反而会因为亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，屏幕周围最好有弥散性的柔和灯光。

　　第五是最好别在地铁、公车上看。

　　眼睛如果干涩不适，可以使用人工泪液来缓解干眼症，但使用药物远远不如让眼睛多休息来得更直接彻底。

　　■提醒：警惕诱发青光眼

　　70多岁的郑老先生患过青光眼，病情治疗后得到了控制，但他是个爱学习的“潮人”。极爱阅读，看书、看报是他每天雷打不动的习惯，甚至手机、电脑也玩得风生水起，手机看新闻，电脑玩“偷菜”。这不，某天在偷了两个小时的“菜”之后，郑老先生忽然感到一阵头痛，并开始呕吐不止。送到医院一检查才知，郑老先生的青光眼急性发作了。

　　“读书超过1~2个小时能诱发眼压的升高，更何况是盯着电脑或手机屏幕。”专家称，有高眼压症、家族中有青光眼病史、已经高度近视眼、糖尿病患者，都是青光眼的高危人群，当他们久盯荧幕，长时间看电子书极容易诱发青光眼，但如果已经是青光眼患者，则可因此而诱发青光眼的急性发作。

　　如果你属于青光眼的高危人群，一旦发现眼痛、眼胀，视力急性下降，不明原因的偏头痛，并伴随恶心、呕吐以及虹视（即在灯光外看到一个彩虹样的光环）或视野变窄等症状，就要怀疑青光眼的可能，并及时前往医院眼科检查，因为青光眼会致盲。

这个不太现实吧。。玩一个小时放松一下吧

明目 人的眼底分布着许多毛细血管，维生素c的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证。 保护眼睛的水果：猕猴桃、柠檬.吃鱼对眼有好处，多因为鱼体中含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等，这些营养物质具有保护眼组织的作用。但不能吃太多. 含有丰富蛋白质的食物：如瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。 含有维生素 a的食物：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏维生素 a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症 含有维生素 c的食物：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。维生素 c是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素 c就容易患水晶体浑浊的白内障病。 含有丰富钙的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。 喝菊花茶也可以的