请人帮忙制定一份日程安排表

我现在每天除了上班，基本上的时间都是上网，由于父母没在身边，也没人管了，现在突然感觉时间用的一点意义也没有！以前自己也制定过日程表，但是坚持不了多久就又放弃了，所以我想请大家帮忙制定一份，我想别人制定的我应该没理由去放弃，这也是对别人的尊重！也算是有人在无形中管着似的！具体上有这些事要做，锻炼身体，吃饭，然后看书，上网
我现在还不知道自己还有什么事可以做，希望大家提个好的建议！帮忙安排一下具体时间！谢谢！

呵呵，我一周只上两天班！没有周末！

比如：你早上8：30上班，下午5点下班！六日休息！
早7点起床，洗漱 。7：30 出去跑步15分钟慢跑即可！
8点吃早点然后上班！
下午5点回家以后，可以简单收拾一下屋子。晚上6点--7：30分吃晚饭。8点出去散步。半个小时！回家后可以看看电视，上网，看书都可以。10：30准时休息。（每晚8个半小时的睡眠、周一到周五）
周六：7：30晨练，8点吃早点，8点30后处理一下自己个个人卫生（洗衣服，洗澡）或者看书。中午12点吃午饭。吃完午饭后可以午睡1-2小时）其余时间可以上网。晚上6点以后吃晚饭。晚上7：30可以出去散步！其余时间上网，看书。晚上11点休息！
周日：时间可自行安排，晚上必须在10：30睡觉！即可！

technical investigation schedule for algerian delegation 说明:1)技术考察用inspection不合适，那是检查的意思，上面派下来的可以用。国外来的还是用investigation(调查研究)合适，或者用visiting也可，访问的意思。 2)代表团肯定用delegation是对的，见多了。 3)御子策先生的出发点是好的，但这是一张日程表，没必要搞那么复杂。