我一天做100个俯卧撑，一天2次，1次50个左右

我一天做100个俯卧撑，一天2次，1次50个左右

这玩意看你要求是什么，
增加肌肉的话就在保持动作的情况下（动作要标准意念在胸部和手臂发力）尽量做到大的强度，保持做12个就力竭的状况（觉得强度不够可以通过垫高脚来解决），做5组每组间休息不超过3分钟，此运动强度要隔天做也就是48小时一次，运动完记得补充足够的蛋白质和水。
如果是塑形的话要在保持呼吸的情况下做低强度多数量的运动，这个就比较随意，但是数量要做50个以上，如不行可以通过垫高手臂的高度来解决。
无论如何方式都是要坚持，坚持一个月就会成为习惯。

是的，不好。

这样做一点用都没有、你只需要每天练一次或两次、每次坚持做到自己的极限、
慢慢的你会发现、你每天都会比前以前一天多做两个、慢慢的你就长了力气、有了肌肉。

如果你每次做到三十个有力竭的感觉的话，建议每天天做150个，并且一次做完，每次5组，每组三十个。这样的效果会更好一些，锻炼一段时间后，可适当增加每组个数，直到力竭，每组间休息1至2分钟最好，不要休息太长。