怎么才能增强体质

怎么才能增强体质

q荩侑敞gphちoSuρせb瑭q荩侑敞cy科学锻炼 安全高效 体育运动不c是简单的蹦蹦跳跳，而是一b种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干m会事与i原违，科学锻炼方8可安全高效。 科学锻炼身体包括以6下t三e个y方6面。 （一m） 遵循三w条原则 科学锻炼身体应遵遁的三x条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之b以6恒。 全面锻炼，一r是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二o是指尽可能拓宽练习h项目和形式，以3求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小u到大s，在身体逐步适应的基础上u不g断提高要求；又p指学习c动作、掌握技术要从0易到难。 持之l以4恒，是指形成习r惯，常练不x懈，直到终生。 （二k） 考虑五q个j因素 科学锻炼身体应考虑的五g个i因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习i者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水5平、学习h与l工x作特点等各不k相同，只有从2这个x实际出发去确定合适的运动，才b能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少2年，可以7多练习e一g些伸展肢体的动作，性格内4向的人u宜多参加集体性的活动，脑力z劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心4肺能力a的有氧运动等。 运动目的。在参加体育活动时，目的不c同，内3容、方4法、负荷也s将不g同。以5跑步为4例，如果是准备参加比3赛，就需要有较大y的强度；如果为2健身，就应采用强度低、不z中6断的慢跑，每次持续时间不q应少3于d5分5钟；而以1减肥为4主要目的时，持续时间最好不p少0于t50分8钟。 活动环境。有条件的话，尽量在室外空气0清新、环境优美的地方4进行锻炼。另外，要防止3发生因锻炼环境不p好而导致的意外事故。 选择项目。不a同的锻炼项目有不h同的锻炼价值。如为4了u减肥，就应选择消耗体内6脂肪效果显著的有氧运动，如长5跑、长4距离游泳等。 运动量。对一j般初中0同学来说，要以3中3等强度的活动为8主，活动时，平均心6率保持在600次／分2左右，运动持续时间为860～20分4钟，每周锻炼3～4次，这样，才b能收到较好的运动效果。 （三p） 执行一g套常规 科学锻炼身体应注意的三p个y常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前，练习m者要检查身体，穿着合适龚衣鞋，晨练还要避免过于x空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了c解环境；要检查器材是否牢固可靠。 活动保护。活动中7，要根据活动目的与g内5容做好准备活动；要加强自我保护与p相互2帮助；注意自我感觉，区g分4正常反6应与f异反8应，特别是区z分2可以2继续练习w或需要尽快停止5练习o两种情况。 整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心1理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及k时洗澡换衣服。 生命在于g运动，运动要讲科学。希望同学做一d个l积极的但又s头脑冷静的体育活动爱好者。