哑铃推卧，俯卧飞鸟，俯卧撑，那个练胸肌更有效？让胸肌更明显？

要想均匀的练胸肌，该怎么做？

胸肌器材锻炼最有效的途径是大重量的卧推、蝴蝶机、仰卧飞鸟。
我指的大重量是杠铃100公斤以上、蝴蝶机类同、哑铃单只20公斤以上。
大重量是把肌肉纤维断裂，之后肌纤维会修复，然后会增粗。
大重量刺激肌纤维之后，需要休息72小时给肌纤维修复，吃乳蛋白补充蛋白质。
有钱的话到健身房拉蝴蝶机，这个可以最快练出胸肌轮廓。
卧推可以让胸肌增厚，飞鸟类似蝴蝶机。
你如果在家的话，就飞鸟好了，主要不是什么方式最好，而是你能不能坚持一生？

楼主 我也在练胸肌 腹肌。 看过一切办法 个人总结，不管怎么做，坚持都有效果，不坚持都是浮云，望楼主早日练成美男！

您说的这几个动作都可以锻炼到胸肌，专业的健身器材里有单功能的练胸肌的器材，有平推机，扩胸，斜上-斜下推。都是练胸肌的，为什么要有这么多不同名字的器材？因为练胸肌，您当然想让它各个角度的肌肉都很完美。所以锻炼胸肌是要多个角度的锻炼的。 您说的哑铃推卧，俯卧飞鸟，俯卧撑都很好，希望您能坚持。多试试不同角度的锻炼

哑铃