长跑不行怎么办

长跑不行怎么办

长跑不同与短跑，短跑靠的是频率和爆发力，而长跑靠的是耐力和步幅。长跑不行一般是运动过程中心肺功能跟不上。想提高耐力要比提高速度简单，没有捷径，就是多跑。 你可以计圈跑，也可以计时跑。主要就是慢跑，压腿。
跑步肯定存在技巧，呼吸一定要深，慢。步伐要开阔，上肢要放松。后期可以做一些小力量训练，如俯卧撑，仰卧起坐、深蹲等。

多锻炼每天一千米，跑步时用三步一呼三步一吸法，再有考试开始要跟定一个人，看谁素质好，咬住他，这样你可以保存实力，要给自己信心。我跑五公里就是这样的。

我跟你一样... 我也不吉格，我比你还糟糕，上次考试才20分………………
不过我想告诉你,长跑除了练没有其它的办法!不要相信什么技巧,那些东西跑着跑着才能领悟的

一你的心跳速度来说，跑长跑是差了点哈，练长跑后心脏每分钟平静下来是会减小的，估计你跑步的时候，呼吸很不均匀才是，还有你的平衡能力没控制好，身体不要左右上下的剧烈摇晃，800米训练的时候不一定都用脚尖着地，冲刺的时候脚尖着地跑锻炼就够了，不然你小腿恢复不过来的话会影响你的锻炼的，每天都锻炼1--2次吧，热身+正式+放松跑。一次总长1600-2500估计都够了，还有2个月多嘛，跑完后注意饮食，要及时恢复体力。
好运朋友，也别太急， 2个月还是来得及的，慢慢来！加油！

谁不知道咬牙坚持啊。我中考体育加试，心跳可没你那么厉害，我就跳了5，60.长跑吗，每天晚上跑2000，不用急着跑，慢慢跑，也不要太慢，不要当作是慢跑。我那时候是跑了5000.要调整呼吸，吸气吸得大一点，好锻炼你的肺活量。鼻子吸气，嘴巴放气。腿要跨的大一些，虽然这很累，但对你提高肌肉很有用。你可以边跑边听音乐，这可以减轻你的痛苦，要节奏快的，可以让你打起精神的。跑完了别坐着，用脚尖颠个一两分钟，然后在走步。跑步钱不要喝饮料，不要抽烟。平时应该锻炼你的小腿力量，比如用脚尖跳（跳绳），或者到健身房转脸小腿

你这个问题反映的是你在跑动的过程中 心肺功能跟不上。 短跑可以说明你的肌肉力量，爆发力，身体的无氧代谢能力还是不错的。
想提高耐力要比提高速度简单，没有捷径，就是多跑。 你可以计圈跑，也可以计时跑。前期你主要就是慢跑，压腿。中期可以适当提高下跑圈的速度，还有就是进行表速跑，200米快跑200米慢跑，跑五圈。 跑步肯定存在技巧，呼吸一定要深，慢。步伐要开阔，上肢要放松。后期可以做一些小力量，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳等，跑的话就是要针对1000米去跑了，速度自己把握。 比赛前半小时一瓶运动饮料别忘了。 对了，训练期间，多吃些主食。 还有不懂可以随时问我