谁可以免费教我减肥！160斤！想减到120左右

谁可以免费教我减肥！160斤！想减到120左右

减肥你需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间，所以不能求快，不要着急。注意以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

这要看你哪里了

不能吃：
所有主食（米饭、馒头、面条、面包等所有所有）所有甜食（只要带甜味都不行，包括一切水果）所有豆类（包含土豆、扁豆）
其它：需要裹淀粉炸或者需要用淀粉勾芡的菜或者汤，比如糖醋里脊之类的
牛奶、乳酪、酸奶等乳制品所有酒
喝咖啡不可以放糖和奶，如果喝纯黑咖啡或者浓茶会加重让你心慌，那也不要喝
可以吃：
所有蔬菜（除了土豆扁豆之类的，其它蔬菜都可以吃）
喜欢吃水果的人，此阶段可以用小番茄、黄瓜替代之前的其它水果
所有肉类（建议还是以鱼虾及瘦肉为主）

烹调方法：
炒菜、水煮等随便吃
油炸少吃
尽量不要吃：
肥肉、尽量注意饮食的调味料不宜过重、实在忍不住早餐可以喝豆浆极致一些可以不喝
补充：
善存、深海鱼油
零食：
牛肉干、鸭脖子等肉食（不要吃瓜子花生话梅之类的零食）
注意事项：
1、这个阶段万万不可超过两周，共计14天2、一定要补充善存
3、一般最痛苦的是早餐，只能以鸡蛋、蔬菜为食物，但是一定要吃早餐
4、少食多餐，一顿别吃到撑的不行，差不多就得了，饿了就吃一个西红柿或者啃点儿鸭
脖子之类的
5、不要在晚上6点之后吃东西，所有食物包括蔬菜和肉都在晚上6点之前放到嘴里，晚上6点之后放到嘴里的只有水
6、每天注意多喝水，不少于1.5L-2L
运动：
在不增加进食量的前提下，每天做一些快走等运动（但前三天不要做因为会头晕）
特别推荐食物：
火锅（但注意，第一请吃清汤锅底；第二请不要吃麻将调料，其实就是清水煮蔬菜和肉）煎牛排（少放酱料）清蒸鱼
各种清炒蔬菜凉拌蔬菜（请注意吃蔬菜沙拉不要放沙拉酱）

前两天天会腿软脚软，因为血糖低而头晕眼花，这是储存糖元消耗期。不要运动。
第三天到两周结束，是脂肪消耗器。体重会掉的比较快，你的身体也适应一些，之前不适症状会消失，不过避免猛的坐下起来等动作，避
免头晕。

怎样减肥早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，我之前减肥早上起来一杯白开水，运动完一杯比农赤小豆薏米粉，基本一个月可以瘦个9斤，效果还是很明显的。红豆、薏米都是排毒圣品，赤小豆味甘、酸，性平、无毒。含淀粉、脂肪油、蛋白质、维生素(A、B、C)、植物皂素和铝。铜等矿物质。有利水消肿、解毒排脓、清热去湿。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿，食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量