跑长跑起伏路面好还是平坦路面好

跑长跑起伏路面好还是平坦路面好

如果你跑步范围总是在笔直、无障碍的砾石路上的话你是非常幸运的。但是跑友的足迹渐渐会踏上许多不同路面。使用这个指南帮你考察粗糙和平滑的程度——至少避免受伤。
1、砾石路　　这是跑步理想的路面——因为那些细小的石子提供轻微的缓冲。　　→最为推荐
2、森林道路　　如果你居家附近有越野路线，把他们作为跑步惯用路线吧。林路提高了你的协调性，因为你不得不更注意你的跑步。注意别崴脚，还有刺人的荨麻。　　→强烈推荐
3、草坪　　很少有机会在草坪或草皮上跑步。如果你有机会的话，抓住！最好的方式是，在你日常跑步后赤足在草坪上跑。容易患足底筋膜炎的跑友应避免在草地上跑步，因为松软的路面会使你过度内翻。　　→强烈推荐
4、沥青路　　除了砾石路，这是最通常的跑步路面。它可能冲击你的关节，所以容易受伤的跑友应避免它。（例外：患有跟腱炎的跑友推荐在沥青路上跑，因为坚实的路面保持筋腱更小的运动范围。）而既然比赛常常是在马路上进行，那些备战马拉松的应该在沥青路上训练。　　→推荐那些经验丰富的跑友和练习速度跑的
5、沙滩　　在度假或休息日，在海边会遇到的诱人的路面。但是沙滩跑对跑友来说是比较棘手的：因为它很不稳定，你的肌肉和关节可能不按通常的方式运动，有可能导致受伤。沙滩跑应短些，如果你有脚踝扭伤、足底筋膜炎的病史应完全避免沙滩跑。　　→在水边较硬的沙滩跑，那里表面相对平坦
6、塑胶跑道　　塑胶跑道是中等强度跑、放松跑、听音乐跑或晚上、冬季天黑时训练的非常理想的路面。然而，持续不断的朝一个方向跑可能导致髂胫束综合症。避免在塑胶跑道上跑，如果你有该类病史的话。如果你没此问题，也应经常改变方向，跑外圈这样转弯不太急，以预防此类问题发生。　　→强烈推荐
7、雪地或冰面　　在阳光灿烂的干冷天，跑在坚硬有雪的路面会非常愉快的。而在半融雪、深雪或冰面、冰雨天跑步，很少时候会是舒服的。对我们而言，这相当于开了份确实无疑会扭伤的处方，甚至可能是骨折。要不然，你可以在公园里和孩子们打雪仗。　　→在糟糕的天气在家休息或者尝试跑跑步机。
8、跑步机　　在非常热的夏天、天黑的冬天或沉闷的日子里的好选择。高端的跑步机，像在健身俱乐部的都有良好的缓冲（不太硬也不太软）和强大的持续的动力。不利之处？在健身俱乐部里一英里接着一英里的持续跑步中，在电视屏幕上看永不停歇的Sky Sports和购物频道，会非常郁闷和易产生焦虑情绪。 →强烈推荐——要当心别感觉无聊就是了