怎样在一个月内把800米成绩提高到满分？

11月初要体育中考了，游泳我也没练过，选了800米，但是我最快只有3分45，最近暑假回校测了一次已经接近5分了！太恐怖啦，满分可是3分25啊！！

怎么办？我平时不太有时间，家里也没跑步机，打算在学期初的时候和周末练一下
我这个人毅力很差的，每次冲刺阶段反而跑得慢，短跑还可以，目前未尝试过全力跑800
因为肺活量不是很大，平时跑跑同学就说我嘴唇发白了！
谁有经验帮我看看！最好是详细的训练计划，时间紧，回答的好再追加分数！！

你要练习跑步的话，可以按照一下步骤进行（还有两个多月）：
第一天
1.慢跑2000米 （注意是慢跑，跑多慢根据自己情况）练耐力[一定要坚持]
2.跑完2000后，休息5分钟，再快跑100，计时（练冲刺）如果还有体力的话，再快跑100米[注意；跑了2000后再跑第一个100米是练冲刺]
第二天
1.快跑400 计时
2.休息5分钟 再快跑400（练耐力）
第三天 同第一天
第4天 同第二天

最好在跑道上练（马路上灰尘太多，对你有害无利）
还有，你最好每天放学之后去跑
只要花最多15分钟就行了（一般10分钟），我试过的

实在没时间的话
周六周日两天按照我的方法练（最好天天跑，提高的肯定快）

还有，中考前一周 我的方法报废 要开始每天800米计时了 （最多放学后花5分钟）

加油啊~ 说不定你这样练了跑第一也不是没有可能 呵呵

补充一下；2楼说的也有道理
一定要调整好呼吸的节奏，三步一呼，三步一吸，或者四步、五步，视个人情况而定。
这句话很重要啊~

以上非转载，自己一个字一个字打出来的
如果要转载，请说明出处 谢谢

长跑能力反应的人体心肺功能，怎么提高改功能供血速度这是关键，那如何通过后天提高锻炼该能力呢？掌握正确的呼吸方法及标准的技术动作。根据实践经验建议你采用三步呼吸法及敲小鼓摆臂法来提高成绩。 三步呼吸法：一步一呼，连续三步三呼，再三步三吸，其作用是增加机体氧气，加快缺氧恢复能力。 敲小鼓摆臂法：摆臂幅度要小，小臂像敲小鼓的动作，其作用是减少机能的损失。关键哦！ 在后程要注意的提高抬腿高度，为了增大步幅，膝盖往前顶，冲刺阶段就是加大摆臂幅度来带动步幅。

差距太大，拿不到满分。建议你努力提高其它方面成绩。800米只是一个非常恐怖的项目，因为他需要人从开始到结束都在冲刺。如果活动不开的话，跑完后立都立不住。

800米需要的是速度耐力，你的速度耐力不够，所以会出现冲刺阶段跑得慢。首先进行耐力训练，没什么好办法，就是多跑，每天不间断，一次或者两次视自己时间确定，距离在2000左右就可以了，自己掌握速度，中间可以进行变速跑，冲刺跑一段，感觉坚持不住，再慢跑一段，稍微恢复一下，再冲刺，反复进行，一定要调整好呼吸的节奏，三步一呼，三步一吸，或者四步、五步，视个人情况而定。我喜欢在马路上跑，可以找个参照物，比如骑自行车的，电动车的，摩托车的，自己把握，能跟多远跟多远，跟不上了就慢跑，等下一个，锻炼速度耐力效果相当好。祝你考个满分！

亲，一定要知道跑步机练习跑步是不可以的。你可以选择先慢跑（但不要太慢，速度是你认为应当的速度），一定要注意时间，最好是一次一小时，一个礼拜3-6次。当你觉得轻松很多时，然后慢慢加速。 注意一定要选择适合的场合还有在跑步之前做好的舒展身体的运动工作哦。 赠言：对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累别人也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。 祝你成功。~