什么样的运动有助于睡眠?

什么样的运动有助于睡眠?

推荐以下运动有助于睡眠：
　　1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
　　(1)平躺在床上，双脚打直
　　(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
　　(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
　　(4)头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔？
　　2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
　　(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
　　(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
　　(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
　　3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
　　(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
　　(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
　　4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
　　(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
　　(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

数数

大脑运动。 脑子想着一些东西，自然就睡着了。如果什么都不想，刻意想让自己睡着，就反而睡不着。其实睡觉是很自然的事情。

有氧运动

小小的动作就行。。很不错哦

有氧运动对于改善睡眠很有帮助。我曾经严重失眠，每天能躺到天亮。后来练习过半年气功，对于睡眠质量很有帮助，几乎每天只睡4个小时但是精力很充沛。不过气功对于快速入睡效果不明显，而且太浪费时间，每天要练1小时。后来开始每天慢跑15-30分钟，跑了一周开始有效果，基本上每天半小时内可以入睡。现在一直坚持。