怎么可以缓解运动后的肌肉疼痛

最近锻炼过猛要十分的酸痛，不知道怎么办才好，请各位大哥支支招，最好是有效一点快一点的，谢谢了先( ⊙ o ⊙ )啊！

肌肉疼痛是运动后大量产生乳酸所致；为减少和尽快恢复疼痛最好的方式就是运动后尽量放松，不要运动停止后立即坐下或者休息，而是通过慢走和拍打运动较多部位等放松动作为主，放松时间稍微长点，以10分钟为适！运动半小时后，可以冲个热水澡，水稍微热点，对运动较多部位多冲淋！晚上睡觉前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放松后睡觉！尽量保证休息时间，这样肌肉酸痛会在最短时间恢复的!也可以抹点舒活灵揉搓肌肉后再冲热水澡~

运动前的热身和运动后的拉伸是必须的，运动后营养的补充对于肌肉的生长和修复也是十分重要的，锻炼和增大肌肉不一定要把肌肉弄的很疲劳，合理的锻炼计划有时候可以让你事半功倍。

肌肉酸痛是人在有氧运动过后产生的乳酸，也有可能是肌肉劳累过度。缓解酸痛可以休息几天等肌肉恢复过来，也可以按摩一下酸痛处。

去桑拿蒸蒸，然后做个按摩，这样就好多了。