什么水果可以促进排便？

什么水果可以促进排便？

以下五种水果可以促进排便：

1、猕猴桃
猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通。

2、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。
当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

3、雪梨
其实雪梨具有消滞解腻清理肠胃之功能，主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

4、西柚
西柚丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

5、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
扩展资料
五大便秘食疗的误区

误区一：多吃萝卜能通便
便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

误区二：单吃纤维素
人们总是根深蒂固地认为，缺乏纤维素是导致便秘的罪魁祸首，因而一旦发生便秘就狂吃富含纤维素的食物。膳食纤维是一把“双刃剑”，它除了可以帮助排便外，也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。

误区三：大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

误区四：喝茶能通便
很多人都认为茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。其实茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。注意：便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8—10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

误区五：多吃香蕉
一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
参考资料：人民网－想减肥先润肠 推荐五种润肠水果

多吃些纤维含量高的水果。

水果当中香蕉通肠润便占首位饭后吃两个香蕉你就会有感觉了香蕉不能空腹吃很伤胃，这个你要记住。其次就是 荔枝、无花果、 樱桃、 苹果 、 草莓
荔枝 可以改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。容易上火不要吃多了
无花果 含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。
樱桃 很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
苹果 半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
草莓 含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

香蕉嘛，香蕉有很好的帮助肠道润滑排便功能

1，香蕉：香蕉中含有的纤维素，可以帮助肠胃蠕动，增强胃肠的消化能力，有助于排便。
2，猕猴桃：猕猴桃中含有的物质可以吸收身体的一些水分，使体内的残渣变得比较软，可以 促进排便。
3，苹果，枣子，柚子：这些水果含有的维生素都是比较多，都可以促进身体排便。
同时也要注意饮食的清淡，尽量不要吃有刺激性的食物。