有什么用沙袋练腹肌（或减腹部赘肉）的方法???救急

有什么用沙袋练腹肌（或减腹部赘肉）的方法???救急

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。做有氧运动，将沙袋帮在双脚脚踝处即可。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

你俩问题貌似不搭边啊。减脂慢跑，每天慢跑两小时、一次完成。练腹肌用沙袋要看你的基础怎么样了？有两种方法告诉你，你不见得用的了。1做仰卧起坐时、双手抱住沙袋置于头部，很大一个阻力臂，你未必起得来。2做悬挂提腿、将沙袋绑在脚上当负重。很刺激、很过瘾，建议你不要轻易尝试，会受伤的。

做仰卧起坐，就很好。

每天做的个数逐渐累加，30/50/80...但一定要坚持！

如果可以（腹部力量很大），可以用云梯训练，反正我没那能力，不过你可以试试。