我身体因为太久没有运动变得很差，现在想运动锻炼身体，可一跑几下后，隔天就腿酸，这个有没有什么好办法

答案:4 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-03-04 15:30

提问者网友：爱了却不能说
2021-03-03 14:53

最佳答案

五星知识达人网友：未来江山和你
2021-03-03 16:22

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

全部回答

1楼网友：刀戟声无边
2021-03-03 18:01

持之以恒

2楼网友：不甚了了
2021-03-03 17:51

刚开始都会这样，坚持下去几天就好了。

3楼网友：第幾種人
2021-03-03 17:15

每天运动一定对你身体有好，每天加油一点

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