老年人怎么增强免疫力

老年人怎么增强免疫力

问题一：老年人如何提高免疫力、抵抗力 提高免疫力的六种方法是什么呢？如何提高免疫力呢？你知道吗？我们来看看下面内容的详细介绍：
1.多吃抗氧化食物 抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫功能的化学物质。
人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。而我们体内当然也能生成抗氧化物质，抗氧化物质能清除有害的自由基，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体处于自由基的充斥下时，健康就会亮起红灯。
我们可以通过摄取外来抗氧化剂的办法，来补充自然生成的抗氧化物质的减少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。硒、锌也具有清除自由基的作用，故老年人应注意摄入含锌、硒丰富的海产品和肉类。
2. 营养饮食 营养饮食首先要保证优质蛋白质，常吃蛋、奶、豆制品。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个，牛奶中蛋白质的利用率高，每日饮用250毫升，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，同时又不增加血脂。
其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，因为蔬菜、水果中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素，对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人胃肠蠕动，防止便秘。
另外要保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的微量元素。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。
3. 经常性地接受小量病菌 经常性地接受小量病菌是预防疾病的很好的方法。有的人稍有点嗓子疼、流鼻涕、咳嗽，就开始用抗生素，免疫系统得不到锻炼，长此以往还会造成机体对抗生素的耐受。当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。当下次再遇到同样的“敌人”，已经训练过的免疫细胞便会产生出针对性非常强的免疫力，从而保护身体安全。
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4.心理健康，积极乐观 人体免疫系统各组织成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。积极乐观的精神状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分地保护机体的作用，而消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝、功能较低。作为老年人首先要注意保持心理健康，有助于强化自身免疫力。
5. 持续的、适当的体育锻炼和户外活动 现代人一般都住在高楼大厦中，冬天有暖气，夏天有空调，接触大自然的机会少了很多。氧气、紫外线对人的生理代谢都是极其重要的因素，细胞长期缺氧，功能下降在所难免，而适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，相应地也延缓了免疫系统功能衰减的进程。
6. 规律化生活，保证充足睡眠 日常的衣食住行等生活行为都会影响到自身的健康。不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的诱发因素。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，给予免疫系统过多的刺激，就会扰乱其正常的生理过程，直接破坏和削减其功能，导致了免疫力下降和多病。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。...余下全文>>问题二：老年人如何提高免疫力？ 相关推荐高血压患者没事多转动脚踝 让老人老当益壮的保健按摩 老年人要小心空腹晨练的危害 老年人拥有健康最需要的是“性爱 老年人应多食含铜食物 老人午睡的5个禁忌 老年人自我保健常识
随着年龄的增长，老年人的身体各部分机能都在减退，老年人的免疫力也不例外。那么老年人日常生活中，应注意什么、做什么才能提高身体的免疫力呢?适当运动适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。行为科学规范不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。均衡营养营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。多吃抗氧化食物人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。保持心情愉快人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。赞问题三：中老年人免疫力差应该怎么提高？ 除了多吃含有丰富蛋白质的食物！多吃含维C的食物！多吃鱼 肉。多体育锻炼，喝绿茶之外。这里还提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。问题四：六十岁的老人怎样可以增强抵抗力 保证睡眠充足人在进入睡眠状态时时，体内会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子，可增加白细胞数量，活跃巨噬细胞，增强肝脏解毒功能，从而消灭入侵人体的细菌和病毒。因此老年人保证良好的睡眠质量，是有效提高免疫力的好方法。
保持情绪乐观
保持乐观的情绪可以使身体状况处于最佳状态，现今社会，人们面临的压力普遍都很大，巨大的心理压力导致人体荷尔蒙成分增加，从而对人体免疫系统产生抑制作用，使人更容易受到感冒或其它疾病伤害。
合理膳食
老年人饮食最好以清淡而富有营养的食物为主，每天多吃鱼类、蛋类、豆制品、海产品及新鲜蔬菜水果，以保证体内蛋白质、维生素和其他身体所需矿物质的充足，帮助提高免疫力。
多运动强化抵抗力
老年人每天进行适量的体育运动，可以增加组织细胞的活动量， 促进新陈代谢正常，增强体魄以抵抗病菌侵袭，并且多运动还可增加血液中的白细胞介素，快速消灭病毒与癌细胞。
经常按摩提高免疫力
老年人经常进行按摩，可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，起到减压作用。研究发现，每天按摩45分钟，一个月后人体内免疫细胞数目增加，免疫功能明显得到了改善。
远离烟酒多喝水
都知道吸烟酗酒有害健康，烟草中所含的有害物质多达30余种，吸烟时人体血管易发生痉挛，局部器官血液供应 和氧气供给减少，抗病能力随之下降。除了吸烟以外，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，水是人体生命活动的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身体疲乏，免疫力降低，多喝水可使长期保持口腔和鼻腔内黏膜湿润，有效发挥捕捉病菌的功能，有效提高免疫力。问题五：老年人多吃什么可以增强免疫力 增强免疫力
食品:
多吃维生素C含量多的水果，猕猴桃（每天锭要超过2个）
营养补充食品:
纽崔莱复合维生素C（每天1片）
增强体质
食品:
多吃蛋白质含量多的食品（有痛风的老人少吃），豆浆（少喝牛奶，老年人不太容易消化），豆腐
营养补充食品:
纽崔莱 营养蛋白质粉（每天一勺，加在豆浆或稀饭中食用）
营养均衡:
食品:
多吃颜色深的蔬菜，黑木耳，紫菜海带等，富含维生素和矿物质，有利于老人营养吸收和身体的新陈代谢
营养补充食品:
纽崔莱 维生素B族，钙镁片（或倍力健）。
心脑血管疾病防治：
食品：
平时多喝茶，多吃鱼，有利于降低血脂，防止高血脂和动脉硬化，减少中风的可能性
营养补充食品:
纽崔莱 茶族益脂胶囊，深海鱼油胶囊，小麦培芽油营养胶囊
平时注意休息，同时调节好情绪也非常重要。问题六：老年人怎么增强免疫力？ 老年人提高免疫力需要保持良好的心态，同时，在平时还可以每天喝一点伊利欣活配方奶粉，是针对45岁以上人群体质营养需求，由伊利营养研究中心定制的专业营养产品，可以有效增强抵抗力。问题七：老年人怎么增强免疫力？需要怎么做呢？ 要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开，然后饮食上可以每天喝一点伊利欣活配方奶粉，我爸妈反正一直在喝这个，他们觉得还可以。问题八：老年人体质弱怎么办?什么能增强免疫力? 先来了解下什么是免疫系统吧。免疫系统总的来说有三大防线:1、物理防线,即皮肤和粘膜,这是一道很坚固的防线,靠细胞和细胞基质的紧密结合阻止外源病原的入侵,所以要保护好老人的皮肤和粘膜。2、先天性免疫,这是一种每个人先天就有的,通过体内的补体、天然杀伤NK、粒细胞、吞噬细胞和树突状细胞DC,来监视突破第一防线的病原体和体内异常/癌变的细胞,它们在血液和淋巴中不断游弋巡查。3、特异性免疫:主要由B和T淋巴细胞及其分泌的抗体+免疫因子组成,分别来源于骨髓和胸腺,驻扎于脾脏,游走于淋巴结和淋巴循环系统,能够针对特定的敌人发起定点清除,并形成免疫记忆(疫苗的原理)。这三道防线是缺一不可的,物理防线阻挡了大部分与人体接触的病原体,进入的少数危险份子可以被先天性免疫武器围剿。可怕的是大量危险病原的入侵,先天性免疫能力有限,只能求助于特异性免疫了。一旦到了这个时候,人体往往才有一些不适的反应,发热,炎症,乏力等,这是由于激活了特异性免疫中的细胞,产生了免疫应答反应,分泌一些活化因子和炎症因子。这其中的信号和反应比较复杂,简单说就是通过先关的免疫细胞间的信号传递和扩大,在淋巴结、脾脏、胸腺、血液循环等多条轨道交通和站点传递和制造并传递信息和运送特制武器。说了这么多,可看出免疫是一个很精密和复杂的系统。不是像视力和肌肉那样,是固定的或者通过训练就能增强的。免疫其实和很多很多器官都有密切联系,骨髓、胸腺、脾脏、肝脏、肠道和血液循环,淋巴系统是连接各系统的高速公路,骨髓和胸腺是B\T细胞的发源地,脾脏是人体最大的免疫器官,云集着大量高手(吞噬细胞,B/T细胞,树突状细胞),并制造免疫球蛋白和补体。弄明白了以上机制,要想增强免疫力,那么就要从以上各种器官和系统下手,做起来也是就简单了。对于老人,首先是要避免人多物杂、环境不好的地方,注意个人卫生,减少接触病原的机会。另外就要增强锻炼,锻炼的好处不仅在于增强肌肉和力量,更重要的是增强了代谢和血液/淋巴循环,也有利于消化系统,使机体能更快的清除体内废物和异常细胞,维持交通的畅通无阻,信息的快速传递,当然呼吸新鲜空气和阳光也是很好的。最后就是营养的摄入和均衡了(平时不需要大补和昂贵的营养品),免疫系统的基础是蛋白质的交流和制造,一旦激活特异性免疫,需要大量的能量(糖和脂类),并制造效应淋巴细胞、免疫因子和抗体等。定期检查身体和器官,了解老人身体的变化,具体哪些指标,还得请教医生。当然保持积极的心态和好心情也是很重要的,因为神经系统是其他系统的最高统领。
记得采纳啊问题九：老年人怎么增强免疫力？应该做些什么？ 老年人增强免疫力需要养成良好生活习惯，平时还可以每天喝一点伊利欣活配方奶粉，关注心脑血管健康，是老年人身边的营养专家，有效增加老年人的身体抵抗力。问题十：中老年人免疫力差应该怎么提高？ 老人保证健康提高免疫力是关键，呢？在昼夜温差加大的时节，老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的发热和感染。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关。？一起看看吧。 　　1.多吃抗氧化食物 　　人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统，唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐渐减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮红灯。 　　对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取。 　　2.均衡营养　　营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质。要增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和当季水果。另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。 　　3.保持心情愉快 　　大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。 　　4.行为科学规范 　　不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。 　　适当运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。