为什么总感觉头脑昏昏沉沉,记忆力下降,注意力无法集中.

23岁，男。 一日三餐都有准时吃，每晚12~2点睡觉.早上8点左右起床，有午休习惯。 周一至周五每天会喝1，2杯咖啡。体检的时得知患有心律不齐。少有锻炼。 工作时总感觉头脑昏昏沉沉的,记忆力直线下降,注意力也无法集中，思维也越来越混乱。上午和下午3~4点状况极为明显。 但到了晚上，思维却开始变得清晰，很少掸搐侧诽乇赌岔涩唱绩犯困，躺在床上会翻来覆去直道1，2点才能睡着，并且睡眠质量极差。 那位大大能告诉我这是怎么了，该如何调节。小弟不胜感谢! （请详细说明并附上调节方案）

增强记忆力十法
记忆，就是过掸搐侧诽乇赌岔涩唱绩去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。
下面介绍增强记忆的10种方法：
1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

用脑过度，休眠不足都会造成大脑疲劳。建议休息一下，补充睡眠，会好的。（谢谢采纳！）

额，我有段时间也是如此，心理有事情吧，不知道性格是不是属于优柔寡断，危机感很重型的

现在训练的方法有很多，大多都没什么作用，有作用的可能也有副作用，您可以尝试： （1）日常饮食和生理环境。饮食中要有充分的蛋白质和卵磷脂，平时休息和睡眠要尽量充足，生活环境氧气充分。 （2）生活环境。工作学习的地方干扰因素不能太多，要有较适合注意力集中的场所学习办公。 （3）学习工作需要。生活中不能缺少学习工作任务的挑战。如果能保证一定学习工作任务的挑战，那么大脑在经常使用的状态会长期活力充沛。 （4）对注意力的自我要求和自信。有提高自我思维能力的要求，和不断挑战自我的自信。 这样可以保持你孩子注意力不恶化下去。 然后你再做个训练，这样配合效果能好些。 我同事的孩子也有这种问题，报了个竞思注意力训练，感觉还行，没副作用，培训周期也短，现在一个多月了 还挺有效果。你可以试试。这个训练七到五十岁都能用。 如果有用记住顶我！