如何增加手臂肥肉？

我想练手臂肌肉，但是太瘦。怎么练也练不了，只能练硬，不能练粗手臂。只有增加手臂的肥肉才能练粗手臂。谁能教我怎样能更快增加手臂的肥肉？

硬靠练粗靠养，如果不补充营养一味猛练会越练越细的。肌肉长大的两个必备因素足够的刺激和足够的营养主要是蛋白质。多吃大豆类鸡蛋牛奶等，每天三组哑铃100个俯卧撑。一个月内明显力量长，三个月就能明显看出胳膊粗了。人体一般都是每三个月一个周期，也就是说从第四个月开始又看不出长粗了一直到第六个月。这样三年练下去我保证你胳膊比别人小腿粗

吃胖就可以了，吃肥了，手臂肥肉也会到的。

一天往上面贴三斤肥猪肉就行了~~~呵呵~~~不过你要是练肥了，你在想练肌肉可是很麻烦的哦~~还是每天一百个俯卧撑，然后做下手腕运动

你好 每天早上举哑铃增加小臂和腕关节肌肉 高举杠铃 做俯卧撑 迎体向上 增加 上臂肌肉 谢谢

其实如果你想使胳膊变粗，可以多做上肢的器械锻炼，或徒手健身，比如各种哑铃或者俯卧撑之类的，但你非要长手臂的肥肉，而不是肌肉，那就按俗话说哪不动，哪长肉的原理去做吧，但其他地方很可能也会长肉。