下前锯肌有哪些作用

下前锯肌有哪些作用

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。起于2~9肋骨的外侧面。止点：在肩胛骨的内侧和下角的前面。作用：近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。刺激瘫痪，肩胛骨下角离开胸廓而突出于皮下，出现“翼状肩

在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。 仰卧臂拉起 卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。 俯卧撑 俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练。