睡眠质量不好是怎么回事

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好

对你很有疗效，请试试

祝你成功,.

肯定是睡眠质量不好。不知你是男还是女？我的经验可以告诉你，腹部按摩法很有效。

解铃还须系铃人，心病还须心药医！不要太相信广告的作用，建议远离药物，选择自然健康的生活方式，促进睡眠，提高睡眠质量。

教你一招腹部按摩法，会帮助提高睡眠质量，让你快速入睡。

睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，最好是3的倍数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上，不一会就会睡着。

腹部按摩法可以疏通腹部的任脉和冲脉，经脉畅通，血脉流通，自然睡眠质量好。摩擦肚脐周围的穴位，可以增强胃肠功能，促进消化吸收，二便通畅，胃口也就更好了。

睡觉先睡心，全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。坚持，你会受益一生！

以下我有几个小妙招首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。 ①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。 ②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。 ③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。 ④安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。 给你：

不敢下定论，最好还是去医院或诊所问问，医生的话最实用。

是工作太疲劳了

一日三餐不按时

你最好睡觉之前喝一杯牛奶