怎样才能在5分15秒内跑完1500米?
- 提问者网友:别再叽里呱啦
- 2021-04-12 10:10
- 五星知识达人网友:空山清雨
- 2021-04-12 10:56
那太容易了 、
1500米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布,
4.突破自身极限
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
- 1楼网友:不想翻身的咸鱼
- 2021-04-12 17:03
- 2楼网友:醉吻情书
- 2021-04-12 15:38
- 3楼网友:归鹤鸣
- 2021-04-12 14:42
可以多练一些基础的动作,比如高抬腿,蛙跳。
但一定要做准备活动:慢跑1200m,结束活动:600m
跑的时候一定要注意跑的节奏,还有呼吸要均匀,嘴半张配合鼻呼吸。
动作一定要打开,手要均匀摆臂。
前程手摆臂幅度不要太大,节省体力,保证前中节匀速跑。
后程加大摆臂幅度,全力冲刺。
最好平时多练练,这样有助于在短期内提高速度。
平时坚持训练。除了准备活动和结束活动外,主要活动可以做以下。
很多人不注意髋关节的摆动。
平时可以做一些高抬腿,小步跑,后蹬跑,推墙跑。
另外可以跑楼梯等。
主要练髋关节,和大腿带动小腿摆动。
我是中长跑运动员。有什么不懂可以追问我。
- 4楼网友:思契十里
- 2021-04-12 14:21
- 5楼网友:七十二街
- 2021-04-12 13:06
你先跑一会加速,累了就减速,再加再减。。。。。。
- 6楼网友:时间的尘埃
- 2021-04-12 11:54
我就教你一招:往死里跑 累了绝对不要停下 腿再酸再疼也要努力的跑 不要想自己有多累
使劲以自己百米的速度跑 就能跑出记录了
这招叫精神提速
能帮助人发挥潜能 就相当于 有拉拉队时人会发挥的很好一样
我就这一招 没经过锻炼 就能跑到5分02秒 本人初三 区运动记录