站立一字马怎么练

站立一字马怎么练

问题一：怎样练才能做站立一字马 一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。
练习方法：
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮忙，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手撑着地板向下。 总之，基伐功的练习是需要多吃苦，只要有恒心，就没问题。练习时要注意安全，不要把自己拉伤。问题二：怎样练才能做站立一字马? 一脚可以踢到1.7米以上,但脚要弯?
你想得太简单了~ 就目前来看你的韧带还达不到要求
你只是韧带一般 随便学学影视局里的踢腿 按正规来说一个基本下劈你都完成不了
而且韧带会限制力量的大小 阻碍你爆发出全力
练站立一字马的？ 对于你来说有点困难 不清楚你的身体状况 年龄如何 具体练法联系我吧 30005945 教你速成~前提能吃苦问题三：如何锻炼站着一字马？ 站着往墙上压，直到一字马，或者是你坐着一字马的时候将身体向一只脚压过去，直到身体可以贴着一只脚，练的时候要两边都要压哦问题四：怎样轻松练成一字马 轻松是不可能了，你要每天压腿，压到你感觉再压就折了的程度，每天进步一点就行了问题五：如何练一字马 要看你年龄大到什么程度，一字马的前提基本功，先压腿，把你退步韧带拉长，（前期不要幅度过大，避免韧带拉伤。)然后踢踢腿。最后自己尝试下一字马，如果自己下不了决心，请人帮你按下去，重复几次就行。可是也不强行。问题六：练一字马应该怎么练 17岁骨骼已经成型，跟腱部分也不像小时候弹性这么强，而且你是男性，会比女性硬一点。
所以练成的时间也会比较长一点。练成要看你的体质。练成后也要继续坚持，不然筋会收回去的。
你每天坚持1到2个小时大概1到2年就可以了～
你要是有时间可以每天多练一会，贵在坚持，你年龄还不大应该没问题的！问题七：一字马怎么练 关键词 静止压腿法 这是成人和青少年拉韧带最大的区别 振压的办法对成人拉韧带意义是不大的 你学过舞蹈应该明白这些是什么意思
就算是从未拉过韧带 四五十了 照样可以做到开胯劈叉 要想不受伤 就要做足热身 踢腿 小跑 都行 然后抱荷叶 蛙腿 程度循序渐进 但以可以坚持的最大疼痛为限 压不痛的韧带是没有意义的 每天坚持一分钟即可 拉韧带不是练肌肉 高强度没有意义 韧带疲劳还容易拉伤 除非受伤应该每天坚持 一般人两三个月就能劈叉问题八：怎样做才可以练成一字马？ 其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练。下叉你懂吗??要在一个比较高的地方，另一只脚在地上，把脚放在上面，头要碰到膝盖，手要抱住脚，站在下面的腿不能弯。每天坚持练，你就会练成一字马。 A、压腿 压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位(见图2)。 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向(见图3);一直压至身侧与腿合方为练到位(见图4)。 后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。 压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。 B、劈叉 劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格(见图5)。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格(见图6)。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 C、内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之：揉筋大法，我们现在称之为功架大形起伏)，我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。 方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上;(见图7a\b)③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止(见图8)，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起(见图9)最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式(见图7)如此反复练习。(并可左右互换) 技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

这下我知道了