怎么在18天内提高半程马拉松的成绩

怎么在18天内提高半程马拉松的成绩

这个真是有可能的。变速跑，节奏跑都有用。一周练2－3次，认真练习。最后一周要把运动量降下来。好好充分休息。
给自己定一个合理的目标。开始5公里，还是不能冲太快，后面就一直速度就可以了。找一个配速提醒的运动软件，让自己的配速不要掉下来，特别是后面5公里。

事先要补充好水，中途不要上厕所。
如果通做到这些。成绩明显提高还是可以的。但是不要拚命。这是长跑不是5公里，不要拚命跑。

今年已经是2014年了，而且今年的上马和杭马是在同一天。 半程的关门时间应该是在3小时吧，平时有训练的话基本上没有问题。 如果，从来没有训练过，建议在跑前两周进行15公里以上的训练。 另外在比赛中，前程不要跑太快了。途中要注意补水。