写一篇关于人体的健康生活的论文

当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡.”
合理膳食：即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑.记住这些,就是科学合理的膳食.
“一”是每天喝一袋奶：“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克)；“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”;五指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果).
“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,中国预防医科院的专家经研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂.“黑”指黑木耳,它对调节血液稠度有很大好处.
适量运动：什么运动最好,走路.走路是世界上最好的运动.最近科学家证实,动脉硬化是可逆的过程,它可从轻到重,也可由重到轻.走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法.步行锻炼,对调理血压、胆固醇、体重效果都很好.怎么步行最好呢?三个字：三、五、七.“三”是每日走三公里三十分钟以上.“五”是一个星期最少运动5次.“七”是运动的量达到中等量,即心跳+年龄=170.比如50岁的人运动心跳为120次/分,70岁的人运动时心跳为100次/分为宜.此外,太极拳也是一项很好的运动.
戒烟戒酒：烟,不吸,如要吸,一天不超过5支.酒,不喝,如要喝,一天最多不超过150克.
心理平衡：人,只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙.“情绪”这东西确实挺厉害,往往能造成许多疾病和意外.一个人能心理平衡,生理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快.那么怎么保持稳定的心态呢?三个正确：正确“对待自己,正确对待他人,正确对待社会”.三个快乐：“一心助人为乐,事事知足为乐,常常自得其乐”.三颗心：“即事业上有颗进取心,生活中有颗平常心,奉献社会有颗爱心”.
健康对于我们每个人来说,是最宝贵的.要健康,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行.