由于长期坐在教室里，腰部脂肪堆积怎么消除

由于长期坐在教室里，腰部脂肪堆积怎么消除

我也跟你一样！

坚持做仰卧起坐和转呼啦圈效果很明显，但是我坚持不下来！

长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

腹部减肥操 一、 揉擦腹部;练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转;两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要.上顶。 三、 体前屈立起;两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿;两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳;原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。不算太难，我每天都会仰卧起坐，感觉还蛮管用的，贵在坚持，只要你有恒心，一定可以成功！

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非常荣幸为你效劳！ 其实减肥很简单，4个字‘少吃多动’！建议你少吃米面、主食，多喝水！可以吃青瓜、番茄、冬瓜、胡萝卜、生菜等蔬菜！鱼或鸡肉也行！每天保证三餐，吃到七分饱！饭后半小时不要坐、卧或躺，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯，这样不知不觉就瘦下来啦！ 最后，祝你瘦身早日成功！加油！ 希望给予高分采纳，谢谢！！

运动，早起前和晚睡前，做蹲马步很有效，坚持每次做一百个。 就是：站立，用双手抱住头部，双腿分开往下蹲，每一个都要标准，不要太快。 这个运动可以运动到腿部和腰部，效果不错。一举两得！ 本人也在用。