锻炼的最佳时间是什么时候呢？

锻炼的最佳时间是什么时候呢？

受“一日之计在于晨”的影响，多数人喜欢在早晨锻炼，古代也早有‘闻鸡起舞”的古训，事实上大多数人都不适合在早晨进行锻炼，清晨也并不是适宜的锻炼时间。首先来看看外界因素：一是植物在夜间不进行光合作用，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，早晨的树丛不但没有新鲜氧气，相反树木多的地方的二氧化碳的浓度也会增高，人体吸入后极为不利。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方难以扩散。秋、冬、舂三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。其次，再来看看人体内在因素的情况：由于一夜没有或很少饮水，清晨血液黏稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋度增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9〜10时还是一天中血压最高的时候，因而早晨是中风、心肌梗死的多发时间。医学上称之为“魔鬼时间”。对于一些高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，清晨4点到上午10点被称为黑色时间段，因为在这一时间段内，由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，很容易诱发时段性高血压、高血脂与脑血栓，运动性心梗、脑梗也是时有发生，这类人最好在下午三四点以后、身体状态很好的时候再进行锻炼。对于有呼吸道疾病的患者来说，在下午呼吸道最舒畅的时候运动最轻松，傍晚锻炼时最好选在人们活动不密集、空气质量相对比较好的地方。如果空气质量不佳的话，最好选择在室内运动，因为都市地区的空气污染问题到下午更为严重。走步训练对增加肺部的免疫很有好处，但是最好选择在空气清新的水边。如果你有风湿性关节炎的话，最好在黄昏前后、关节最灵活的时候运动。虽然每个人的关节在起床时都是最僵硬的，而风湿性关节炎的患者尤为严重，所以一定要注意按照自己身体的状况来运动，切不能勉强。无论是身体健康的人还是慢性病崽者，只有抓住最好的时机，才会有最好的健身效果。那么，什么时候才是适宜的锻炼时间？答案是下午4〜5时左右最佳，其次为晚饭后2〜3个小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，适于锻炼。上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9〜10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗掉多摄入的热量，减少脂肪的堆积。