怎样才不会和避免让心脏病发

怎样才不会和避免让心脏病发

1.彻底戒烟 吸烟是冠心病死亡的主要原因。心脏病总死亡率的21%是由吸烟造成的。吸烟可使人们患心脏病的机会增加一倍以上，使死于心脏病的危险性增加70%。每天吸1—14支烟的人，死于冠心病的危险比不吸烟的高67%；若每日吸25支以上，死亡危险高3倍。戒烟后，这种危险便可逐渐降低，3—5年可降至不吸烟的水平。

2.控制体重 研究证明，超过标准体重20%，其心脏病发病的危险性增加一倍。随着生活的改善，人们的体重在普遍增加，已有1/5的人过于肥胖，这给心脏增加了极大的负担，如能有效地减肥，心脏病突发的危险性可降低35%一50%。

3.坚持运动 喜欢运动的人心脏病突发的危险性比习惯久坐的人减少35%一55%。锻炼的好处是：降低血压，减慢心率，降低对人体有害的甘油三酯，增加对人体有益的高密度脂蛋白，减少血凝倾向以及降低超过标准的体重等。不运动的人因心脏病突发死亡的危险性比爱运动者大两倍。

4.降低胆固醇 血胆固醇增高已是当今举世心忧的危险因素。几项大型研究表明，血胆固醇每降低1%，心脏病突发的危险性可降2%一3%。饮食控制通常能降低血胆固醇10%，这意味着心脏病突发危险可减少20%一30%；服用降血脂药物能降低胆固醇20%，这样，心脏病突发的危险可减少40%一60%。

5.治疗高血压 降低高血压能有效地减少中风的危险，同时也在一定程度上减少了冠心病死亡的危险。典型病变的研究表明，降低高血压可降低冠心病突发危险的15%——20%。

6.少量饮酒 适度地每日饮酒一次，如啤酒一杯，中等度数的白酒一盅，或烈性酒一口，可减少心脏病突发危险25%--45%。几个国家的研究都得出相同的结论。

7.常用阿斯匹林 小剂量的阿斯匹林，如每日半片(约150毫克)，能减少男人心脏病突发危险性33%，对妇女的研究正在进行中。但也不可以把阿斯匹林当成保护心脏的唯一因素。

8.绝经后服用雌激素 虽然还需进行一些周密的试验，但多项研究得出的数据已经表明，绝经后的妇女服用雌激素来补充自身分泌的减少，可较明显地降低心脏病突发的危险。该项措施应在医生指导下进行，以免引起不良反应。