男生怎样练川字型腹肌？

男生怎样练川字型腹肌？

川字腹肌也就是马甲线，这个是比较女性特质的腹部线条。如果男性腹部脂肪少，而又经常锻炼腹部动作，是比较容易偏向于练成王字型腹肌的；男生要练马甲线可以做强度比较低的动作，比如仰卧起坐、卷腹之类。卷腹或者仰卧起坐做10到20个，做2到3组左右即可。另外腹部脂肪不宜太多也不宜太少。

建议通过有氧运动和无氧运动结合的方式，首先做一段时间的有氧运动，燃烧身体的脂肪，比如说郑多燕减肥操；然后再通过无氧运动的锻炼方法，要想练腹肌的话，推荐仰卧起坐，每天3组，每组30个，每隔3天休息一天，这样保证拥有完美腹肌

锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。 仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水 ，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

做仰卧起坐和仰卧举腿，可以有效锻炼腹肌，可以每种做6组，一组20个