请给我一套练习力量的计划。

1.俯卧撑100,三组40.30.30.
2.平躺手脚平抬，用手够脚,20下
3.压腿2分钟
4.拉力器40,两组20.20
5.单腿蹲起10/每腿,共20下
6.压退2分钟
7.高抬腿原地跑,一组50下,二组
8.自由出拳,200次
9.压腿2分钟
10.倒立1分半,两组1分.半分
一周后戴沙袋练
这是我每天的锻炼计划

如果你经常练俯卧撑，慢慢你就能拉单杠了。我家没哑铃，你把做多少个哑铃自己加进去，然后利用一些下课或放学的时间去拉单杠，能拉一个了就能拉二个。
你现在太小了不宜锻炼的太久，长个头才是你现在要做的，所以多打篮球，多和牛奶。
我的计划不是很适合你，因为我基本要用两个小时才能锻炼完这些。你就从中取些你能做的，然后适当减量，减时间就可以了。