100米怎么样才能在一年内快1.5左右 现在15岁

首先得看你现在的成绩是多少，如果你现在的成绩已经很好啦，那么想提高1秒都比登天还难啊。

如果你成绩海鸥提高的空间的话，那么我建议你：

1.做负重练习，根据你本身的的能力来尽可能选择重一点的杠铃做深蹲，或者蹲跳练习，以你最大的限度每组做5~10次，每做完一组就紧接着扔下杠铃快速跑出去，这样可以提高你的爆发力，每次做7~10组。

2.每天做30、60、90、110米的间歇跑，各跑3~5组，这样可以练习你的起跑速度与最后的冲刺以及最后的耐力，以防跑到最后跑不动的情况发生。

3.有条件的可以进行跑坡，练习你的大腿肌肉，这样可使你在跑的过程中抬高腿的高度，从而加大了跑步的步幅。

4.跑台阶，要一个一个上，尽可能的提高跑台阶的速度，这样有助于提高你的步频。

5.练习完之后要记得放松肌肉，在运动过后的1个小时之内要进行补糖，这样可以提高你的肌糖原的贮存量，从而使你在运动中有足够的能量提供身体消耗。补糖量不要过高，适当得补一点就可以啦。

这只是我从事体育多年的经验，你可以借鉴一下，可能会帮你提高成绩的。

多多练习，祝你跑个好成绩 嘻嘻