参加游泳活动，必须注意什么和什么以免发生危险。

参加游泳活动，必须注意什么和什么以免发生危险。

1，结伴到泳馆（或了解的，允许游泳的江河湖海，不野浴。）去游泳，入水前做些准备运动，活动四肢。
2，泳前，不要吃得太饱。不要喝酒。
3，不要跳水玩，以免发生挫伤等意外。
4，在水温在29°左右的泳馆游泳1.5至2小时。在海里不超过1个小时。
5，量力而行，根据个人能力进入深水区，放松注意安全。

入水前运动热身（特别是上了点年纪的） 有一定游泳基础，没有最好不要单游

游泳前要注意热身，如果野外游泳应注意游泳地带是否安全，尽量选择平静的河流或较为干净的湖泊

要注意：1、结伴同行，安全第一；2、过度疲劳、身体不适不要游泳；3、先了解水下环境，污染、水急、水深、有水草等不要下水；4、中午和雷雨天不要去游泳；下水前要做准备活动，身体适应水温；5、水上用口吸气，水下用口鼻吐气，头抬高点，不容易呛水；6、水中脚抽筋，只要伸直抬起抽筋脚，用手抓住脚趾向胸前用力拉几下就好了；7、游泳时间不要太长，太长容易造成溺水；8、上岸擦干身上的水，披上浴巾可以防晒黑；9、水里有药物和细菌，回家要洗个肥皂澡；10、冬泳最好从秋天开始，注意循序渐进；11、耳朵进水，只要侧头单脚跳加摇头，水就流出来了；12、饭前饭后半小时才能游泳。

1. 饭后两小时运动最佳  2. 吃高蛋白高钙食物  游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。同时为了预防抽筋，还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。 3. 调整好游泳心态 不要过度，适当运动才更有效 4.随时补充水份     游泳时会觉得自己没出汗，其实这是错觉。全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。     游泳是很消耗水份的。最好每20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。 5.采用运动员游泳法 1. 游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。也可借鉴此方法，采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间。 2. 的运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。 6.别在水中“泡”太久 1. 游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

1，要在有救生员的正规泳池。 2，要听从指挥，不要乱。 3，以3~5人的小组为单位活动，避免单独活动。