冬季适合吃什么养生又健康的呢

冬季适合吃什么养生又健康的呢

第一：增加热量的摄取
　　冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，这个时候就需要消耗更多的热量。所以说，为了身体健康，日常饮食一定要增加热量的摄取。日常生活中，蛋白质的摄取量应该维持正常水平；但是要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物；矿物质的含量保持正常水准就可以了；维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加，特别是维生素C的含量更是要多增加，可以适量的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满足身体对于维生素的需求。
　　第二：冬天多吃羊肉
　　专家告诉我们，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好的促进身体血液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用。除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特别是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果。在冬天的时候，如果出现气血不足、身体虚脱以及大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择，不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会越来越强壮。

 冬天养生食物
　　 1.栗子：冬天的时候吃栗子是很好的，其含有丰富的营养物质，有维生素B、钾、铜、锰等，多吃可以强壮身体。在所有的坚果里面，只有栗子含有维生素C，吃了对于感冒的也有一定的预防作用。
　　 2.柚子：冬天是柚子成熟的季节，不管是吃什么食物，吃当季的肯定是最好的，所以冬天吃柚子是个不错的选择柚子里面包含丰富的维C和番茄红素，这两种物质都有防癌的作用。
　　 3.南瓜：南瓜可以通过很多种方式来食用，可以拿来蒸，也可以拿来炒，也可以拿来熬汤，真心不错。南瓜里面含有丰富的β胡萝卜素，可以预防心脏病和癌症。
　　 4.大葱：说到大葱，一些人会敬而远之，尤其是一些女性，平时是坚决不吃大葱的，但其实大葱是一样好东西，其含有抵抗疾病作用的营养素。大葱里面含有的维生素A、B6、C、K，叶酸和铁就是每个人身体里面都需要的营养物质。大葱更好的地方是它里面的营养成分可以起到保护血管的作用。根据研究发现，平时经常吃大葱的人不太会患上前列腺癌和结肠癌，所以大家不要排斥大葱这样好东西。冬天的时候可以把大葱、黄瓜和柿子椒放到一起去做一个凉拌菜，挺好吃的。