人的睡眠有周期吗？

人的睡眠有周期吗？

人的正常睡眠状态分为两种：

一是非快速眼动期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。又可分为四个阶段： Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快动眼睡眠。其中Ⅲ、Ⅳ阶段又合称为慢波睡眠，因为睡眠程度很深，所以又叫深睡眠，是十分有意义的睡眠阶段。

二是较为特殊的快动眼睡眠即REM睡眠期，虽然它仍属于睡眠阶段，但与非快动眼睡的差别不亚于睡眠与醒觉的差别。

人在上床以后具体的睡眠过程如下：

上床以后，首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段，此时脑电活动的特征是有规律的 8－13 HZ的波。其后进人NREM睡眠第一期。睡眠正常的人，第一期睡眠持续约 0．5－7分钟，便进入NREM睡眠的第二期。大多数年轻成人在入睡后30－45分钟进人&睡眠（NREM睡眠第H期及第四期），根据年龄的不同，&睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等，然后变浅，回到第二期睡眠。在开始入睡后70－90分钟，出现一夜中的第一个REM阶段，通常只持续5分钟左右。这第一个REM睡眠阶段的生理表现（眼球快速运动）及心理表现（做梦）的强烈程度都是一夜间各个REM阶段中最弱的一次。

第一个REM睡眠之后再进入NREM睡眠的第二期，意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的&睡眠一般要比第一周期时短些。然后，大约在入睡后3个小时左右，便进入当晚的第二个REM睡眠阶段，持续约10分钟。

从第二个REM睡眠起到早晨醒来为止，成人的NREM睡眠第二期与REM睡眠大约每隔90分钟交替一次，儿重的交替周期要短些，只有60分钟左右。第四期 NREM睡眠主要发生在前半夜，后半夜第三期及第四期睡眠时间越来越减少，到后来只有第三期睡眠而没有第四期深睡。从REM睡眠来看，第一次REM睡眠阶段以后，两次REM阶段之间的时间间隔逐渐缩短，而每次REM睡眠待续时间却逐渐延长，REM睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4－6次REM睡眠，一次平均约持续15分钟，有时可长达一小时。

综上所述，睡眠包括非快动眼睡眠及快动眼睡眠，非快动眼睡眠期又分Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期睡眠，

（1） 睡眠时先进入非快动眼睡眠期。

（2） 快动眼睡眠期与非快动眼睡期大约90分钟变换一次。

（3）前半夜主要为非快动眼睡眠，后半夜快动眼睡眠出现较多。

（4） 人睡后醒觉时间不应该超过总睡眠时间的5%。

（5）Ⅰ期非快动眼睡眠一般占2%～5%。

（6） Ⅱ期非快动眼睡眠一般占45%～55%。

（7） Ⅲ期非快动眼睡眠一般占3%～8%。

（8） Ⅳ期非快动眼睡眠一般占10%～15%。

（9） 非快动眼睡眠总共占整个睡眠期的75%～80%。

（10） 快动眼睡眠占睡眠期的20%～25%，每夜出现4～6次。

一夜睡眠中约有4-5个睡眠周期反复交替.根据脑电图及其他身体的变化判断,正常人入睡先进入非快速眼动睡眠(NREMS),可分四个阶段,刚入睡时,朦朦胧胧,很容易被惊醒,并能听到周围发生的事情,这是睡眠开始的第1阶段(几分钟),又称朦胧期或瞌睡期;接着进入第2阶段,属于浅睡期(约30-40分钟),2期睡眠是睡眠时间中最长的一个阶段,若以整夜计算,该期睡眠占总睡眠时间的50%;随即第3、第4阶段的深度睡眠出现,脑电图的波形变为高而宽的δ波,又称δ睡眠,睡得很沉,意识消失,10岁以前的儿童深度睡眠比成年人多,而且更深,当他们处在深度睡眠阶段,几乎不可能将他们弄醒.60岁以后深度睡眠明显减少,甚至完全消失.NREMS经过70-90分钟左右,进入另一期性质不同的睡眠,此时,眼球作间断性快速地来回运动,叫快速眼动睡眠(REMS),从入睡到REMS为一个周期,然后再从浅睡进入深睡眠到REMS结束为第二个睡眠周期,如此,一夜睡眠经历4-5个睡眠周期的交替.大部分深度睡眠出现在前面2-3个周期,即入睡后3-4小时深度睡眠已经完成,这是恢复机体最有效的睡眠时间.REMS越到后面的周期持续时间越长,第一个周期的REMS持续时间只有5-10分钟,醒前最后一个周期的REMS可长达30-40分钟. 深度睡眠期大脑细胞完全休息,使精力得到充分恢复;所有身体的机能活动下降,呼吸慢而平稳、心率、血压降低、新陈代谢减缓、表现副交感神经占优势;脑电波速度变慢,波幅变大;体温下降;生长激素分泌达到高峰;免疫物质产生最多.

有

睡眠周期 说明： 1 、睡眠过程中，首先进入慢波睡眠期后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。 2 、镇静催眠药和抗焦虑药的作用特点是使失眠者入睡快，浅睡眠期明显延长，中间不易醒，但都（ 95% 以上）程度不同的缩短了深睡眠期和 REM 睡眠。 3 、深睡眠期和 REM 睡眠是人体最重要的睡眠时段，前者保护大脑和脏器，促进发育和免疫，维护生理平衡；后者巩固记忆，促进智力，更新思维。 4 、早期老年性痴呆、重症焦虑和抑郁症，深睡眠明显减少，甚至完全消失，浅睡眠的重要性远远不及深睡眠和 REM 睡眠。

24小时为一周期， 成年人每次7小时左右