运动时，我们什么时候该佩戴护膝或髌骨带呢？

运动时，我们什么时候该佩戴护膝或髌骨带呢？

一般来说是两种情况下会佩戴护具：1.预防运动损伤；2.保护已受伤的膝关节。膝关节是人体最复杂的一个大关节，周围有多根韧带、肌肉、肌腱交错，在高强度运动和受到高能量外力时，这个“稳定结构“会被打破而造成损伤。所以，很多人会在运动时佩戴护膝，加强对膝关节的保护。不过，不是很建议跑友们在日常跑步时都戴着护膝，如果你平时训练就总是戴着护膝，那么膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱就得不到充分锻炼，进而产生防护依赖性，一 旦离幵了护膝你就会更加容易受伤。要彻底避免“跑步膝”，只有加强膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱的训练，让他们能够承受更高强度的冲击，这才是根本方法。靠护具，那只是辅助的办法，而不是终极法门。这里介绍一个保护膝关节的最佳动作一一靠墙静蹲。这个靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本上防止了受伤。要诀只有一个——膝盖不超过脚尖。这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。能力允许还可以单腿练、负重练、靠球练。对于已经受伤过的膝关节，护具主要起到一个稳定病情，保护不再受到二次伤害的作用。伤愈后重新幵始运动，膝关节会感觉不适、发软、不稳定等状况，这时如果幵始运动，就需要佩戴护具来稳定和保护膝关节，此时最好还是经过专科医生的诊断，来判断是否适合运动以及适合的运动强度，是否需要佩戴护具以及佩戴什么样的护具。