坚决减肥！！

和我相同身高，体重的女生很瘦，我却很胖，个人分析的原因是觉得人家是瘦肉，我是肥肉，问，有什么好办的减肥瘦身方法呢？前提，本人很懒啦，只能从饮食方面下手饿！

我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、坚持不下来的话
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减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。 ……首先，在饮食上要注意的： 1 尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2 2 用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择 3 蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料 4 坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食 5 不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。 6 少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐 7 永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视 ……其次，在运动上要多注意这几点： 8 适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪 9 有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压力 10 选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量 11 每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持 12 限制您坐着的时间，上班时利用一切可走动的机会，走路及适当地做家务均是很好的运动方式 最后，最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我知道的经典瘦身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧  祝你早日成功！

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3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

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