怎么可以快速瘦肚子瘦腿
- 提问者网友：却不属于对方
- 2021-11-09 03:30
- 五星知识达人网友：玩家
- 2021-11-09 04:16
二.饮食清淡。少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
三.常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
四.运动。
1、空中狂蹬自行车
空中狂蹬自行车是最适合减肥的方法，因为每天都要忙着学习，很难抽出一段时间出来减肥。晚上 睡觉之前躺在床上，蹬蹬自行车，无疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下，做完之后，把双腿分开 大约80度左右的样子，一共分80下，这样能消除大腿根部的赘肉。不过月经期的时候就要暂停运动，否 则会导致经血倒流，对身体造成伤害。
2、瑜伽
做瑜伽需要比较长的时间，虽然周一到周五没什么时间能做，但是如果坚持每个周末都做的话，也 是很有效果的。单腿站立延长扩展是是最好的瘦腿动作，它对瘦腿有着非常显著的效果，因为它着重对 腿部的拉伸以及力气的磨练。并且它能让身体更加牢稳与平衡。
3、下蹲
下蹲是锻炼下半身最好的办法，而且下蹲能够改善梨形身材。们经常要坐在教室里学习，很容易形 成梨形身材。因此所采取的减肥方法，也要能够改善梨形身材。针对腿部肥胖的不同部位，可以采取基 本的战力、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。
拓展资料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。
近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
减肥法-百度百科
- 1楼网友：孤老序
- 2021-11-09 11:05
- 2楼网友：忘川信使
- 2021-11-09 10:58
- 3楼网友：傲气稳了全场
- 2021-11-09 10:10
- 4楼网友：三千妖杀
- 2021-11-09 09:11
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
想快速减肥，试试下面招数：
一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？
1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重
2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场
3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得
4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用
5、苹果减重法：一个苹果才几元钱
二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。
1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在
2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万
3、注射减重法：一次疗程数千元
4、体重控制班：几千到几万元不等
5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持
三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。
1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可
2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单
四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了
1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行
2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！
4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难
5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用
五、最易胖回来的快速减肥法
1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来
2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同
3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久
4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久
5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻
六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失
1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白
2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒
3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感
4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭
七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理
1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限
2、胶带减重
- 5楼网友：佘樂
- 2021-11-09 08:50
瘦肚子瘦腿的最快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿
方法二：饭后紧贴墙壁站立半小时。做到两肩，臀部，脚后跟紧贴墙壁。
方法三
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
方法四：瘦身操：锻炼全身，塑身效果明显，例如：郑多燕减肥操。
- 6楼网友：蕴藏春秋
- 2021-11-09 07:54
第一，从食谱上来说，不能节食，均衡膳食，营养平衡，不过多摄入高热量、高脂肪食物才是你需要做的；
第二，一个中看不中用的方法，穿衣尽量别穿太显身材的衣服，着重衣服搭配，穿一些显瘦又有范的衣服；
第三，按照<瑾红的廋身笔记> 制订一套科学的运动计划，做运动除了做跑步、游泳之类的有氧运动之类，还可以做一些针对性的无氧运动，如你想瘦臀，可以做一些瘦臀动作，如臀起，单腿后踢等动作；瑜伽也可能是一个不错的选择，对于改善身姿和气质也有不错的效果
- 7楼网友：醉吻情书
- 2021-11-09 06:21
瘦腿瘦肚子的方法
1、晚上六点前吃晚餐 睡前 4 小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有腩的 MM，可以 将晚餐安排在晚上 6 点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样
腹部不会囤积脂肪哦。
2、海盐按摩法 洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部 50 圈，然后逆时 针按摩 50 圈，然后双手交叠上下用力的按摩 50 次。海盐可以够促进
身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的，让腹 部肌肤变得细致紧实。坚持 1-2 个月，你会发现腰围变小了哦!
3、腹式呼吸 腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同 时加速腹部脂肪燃烧。 每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前
躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹 部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到 腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸
5-6 次就可以了。呼吸时把注意 力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
4、床上转体操 双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲， 头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转
向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持 1-2 分钟，你会感觉 到腹部微微开始发汗。 坚持做下去， 很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
- 8楼网友：山河有幸埋战骨
- 2021-11-09 05:50
1、控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。整形专家说，很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好，除了控制饮食搭配低脂 植提纤外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。
既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重 要的概念，例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大。
百度百科--减肥瘦身
- 9楼网友：不想翻身的咸鱼
- 2021-11-09 05:41
1、秘密进行抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
2、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
3、运动一定要超过40分钟
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
参考资料：人民网《瘦腿瘦臀瘦肚子》
- 10楼网友：不甚了了
- 2021-11-09 04:28
1、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
2、饭后紧贴墙壁站立半小时。做到两肩，臀部，脚后跟紧贴墙壁。
3、平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
拓展资料：可以从两个方面进行瘦腿和瘦肚子。
1、参加体育练习，多做高抬腿动作。条件允许的情况下建议每个周末去爬山。如果不能爬山的话，建议每天还是在公园或者自己家里做高抬腿吧。如果是小腿的话，建议每天竞走（快速走）每天锻炼半个小时到一个小时。瘦肚子要做仰卧起坐，在早晨或者晚上。坚持一个月就会发现效果。
2、瘦小腿可以打瘦腿针，瘦肚子可以抽脂肪。