怎样快速练习滞空

练习腹肌和小腿

练好腰腹肌力量，强大的腰腹肌力量是长滞空时间的保障。

平时在家做仰卧起坐和侧身起坐。

仰卧起坐每组30个，每天晚上4组，每一组完成后接着做侧身起坐。就是侧身向上起，程度和仰卧一样。侧身起坐每组35个，做3组。第一天做完一定会痛，不要歇着，忍着疼做大约三天后就不疼了。5天就能出效果，当然，效果不会说你原来滞空5秒现在滞空15秒这么明显，但加长个3、4秒是没问题，还有，你会发现空中做转体动作时更轻松。

滞空还有个技巧问题，很多人腰腹肌力量很足，但滞空还是很短，这就是不会滞空。滞空要在跳起来后使劲提腰，绷紧腰腹，利用腰腹肌把腰控制住，就可以滞空了，也就可以拉杆了，呵呵。

滞空是一种状态，不一定需要跳的很高才能做到，首先你要将你身体的协调性练好才行！只有身体整体的协调练好了才能进行滞空的！还有种是直接练习跳跃高度的。。。跳的高当让让别人看的你有滞空了，建议蛙跳练习，练习多少视自己的能力而定，还有正确的跳跃动作是让你完成滞空的重中之重！