怎样才能长高，怎样运动和饮食？

怎样才能长高，怎样运动和饮食？

1、食物与营养营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质缺一不可2、运动是人体发育的重要条件运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高增高运动应是完全协调使身体发育的运动3、药物如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的在基因时代科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果4、其它因素生活方式跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环劳逸结合医治和具有良好的心理素质不无裨益有人观察到人的生长发育可持续到25岁女性初潮后仍有旺盛的生长过程能增高的食物如果你现在尚未满25岁那么只要你遵行下面所说的饮食方法仍然有机会再增高一点要想增高应该多吃蛋白质尤其是含有中胺基酸的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯让我们介绍几种促进增长维护降与身段的理想食物：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉使体重减轻又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力摄取蛋白质对降有很大的稗益这是专家们共同的意见2、动物性蛋白质在肉类、鱼、蛋等都含有多量3、蛋：各种动物性蛋白质之中蛋是最重要的食物蛋也有制造细胞的各种氨基酸所以用餐时吃蛋一定可以发挥优异的效果4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩都忽略了早餐事实在西洋人眼中早餐才是一天的主餐不管体重多少早餐一定要吃5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等大多都含有高量的热量实在危险不吃零食不行的人不妨学模特儿咬红萝卜芹菜或热量少的食物6、量要多而热量要少：每个人都有食欲大小不同而已既想满足食欲又要减肥就该选择此类食物水果西瓜即是即使吃得满肚子却几乎没有热量；蔬菜汤也是7、维生素的补给：如前所说维生素是生命的泉源为了美容及营养每天要补给充分的维生素8、少饮酒：因为酒精的热量很高取代了脂肪的燃烧作用体重自然增重9、多作运动：让多余的能源尽量消耗存积在体内会转化成脂肪10、多吃生菜：如红萝卜芹菜等卡路里少的食物生菜未经煮食养分没有被破坏许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯维持优美的身段不容易身材优美的人吃时除了维持上面几个食物原则吃的方法也有几个原则（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道可以减少空腹感观察身材苗条的人其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间（二）多喝水：水不含有热量绝对不会胖的当想喝茶或饮料时不妨以水代替水会洗掉体内的不净物使你的肌肤更漂亮（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因所以要避免尽量以自然的味道来饮食（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源最后会变成热量其它脂肪或淀粉就储存在体内食物内如果一定要有甜味无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量如果使用人工甘味料则只有70卡热量（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果毋庸讳言然而沙拉卡路里高最好以热量较少的一种白色调味汁或柠檬汁来取代其它的食物诸如巧克力咖啡牛油红薯炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败不可不慎一般说来维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量当然这个数字也要视各人的体质而略为增减为防止体重的增重平时要养成测量体重的习惯

首先建议检查是否是微量元素是否是缺乏和建议检查生长激素是否是正常啊还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊而且必须保证充足的休息时间和质量啊另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食保证休息时间和质量多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动