脚背被压了一下为什么小腿会痛

脚背被压了一下为什么小腿会痛

我知道的有两种。一，两脚前后站立，压左脚时左脚在前，脚背向地面保持外开，顶在右脚右侧的地面上，双腿膝盖向前弯曲，用右脚的小腿骨向左脚的小腿肌肉发力，向前下方发力，达到压脚背的目的。
二，双膝跪地，脚背贴地面，屁股轻坐在脚上，双手往后把身体的重心往后移，膝盖离地，用身体的重量压脚背。这种比较痛，难以长时间坚持。