为什么运动+饮食减肥两天了，体重没什么变化啊？还需要这样坚持吗？

为什么运动+饮食减肥两天了，体重没什么变化啊？还需要这样坚持吗？

运动+饮食减肥是比较科学的减肥方法，前期的几天时间内，很多人是不会有明显的体重或身材变化的。一般来说需要长期坚持才能收到好的效果，而且时间越长，见效越明显。

运动+饮食减肥，需要根据个人身体体质情况，选择适合自己的运动方式以及合理均衡的低热量高营养膳食，而不能选择那些节食性质的饮食方法。另外，在运动的过程中，更多的是将身上多余的脂肪变成热量消耗，同时还让肌肉有所增加。也就是说，很可能体重变化不大，但身材会变得更匀实、苗条。单独看体重下降也是不科学的。

通常，运动+饮食减肥需要1～3个月的坚持，会有明显效果，若不能坚持这么长的时间，即使期间身体减了下去，也容易在后期产生反弹现象。

所以好的生活饮食习惯，需要长期坚持，才能让身材与健康同时收获。

千万不要一天一顿，身体脂肪的堆积是日积月累形成的，想减肥就要坚持，减肥不是一个有捷径的事业，也是要循循渐进，慢慢消耗的。
不要想你说的那样一天吃一顿，身材好的人往往都是一天5餐，少量多餐，膳食平衡，热量普遍没有超过自身的基础代谢，少食多餐是防止脂肪堆积的利器。
运动是对身体健康大有裨益的行为，我建议你制定一个健身方案，慢慢习惯，直到把运动像每天吃饭一样顺气自然的形成一种习惯，那么你不但会瘦，还会更健康。

你心太急了，2天就能看出变化不符合事实规律。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

本人真实减肥经历。2012年3月1日开始减肥，截止到现在成功减重63斤。
具体方法如下：
1、控制摄入适量的热量。可以去薄荷等网站算下你每天最多能吃多少东西。
2、坚持每天最少有氧运动30分钟。最少要有微微出汗的感觉。
3、充足的睡眠时不能少的。
4、保持饮食的均衡，脂肪主食蛋白质都要吃，光吃红薯什么的是不科学的。
5、坚持、坚持、在坚持，你就减肥成功了！！！加油！！
减肥是个长期的过程，1-2天是不会马上减下来的

问下。身高 体重 性别
你做这些运动你烧了多少油水出来

是不是汗流浃背，如果只是冒点小⊙﹏⊙b汗不少意思证明你的运动量还不够大

想2天就有效果，你的消耗就必须大于摄入的能量才能有效果。而且2天真的太长了！！！！！

减肥是一个长期工作。你不是一天成吃胖的。正常的减肥也不是一两天能瘦的。

当然抽脂挺快的，但这不正常

加油坚持就是胜利

减肥如长征，你停了你就胖了你一直走下去才是胜利

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 科学合理的进步，不是一蹴而就的，而且通过运动健身，一般是力量基础要提高，瘦体重要增加，脂肪在减少，我辅导的学员比较多，有的人的体质，第一个月都不见 体重减少，但是体形在不断改善。也就是脂肪少了肌肉多了，肌肉是同样重量脂肪体积的1/3所以才会有这样的效果，而且，有了肌肉在你身上还会为你消耗更多热量，但是轻放心，顺便你放心，女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素，所以肌肉块不会大起来。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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