怎样增强弹跳，篮球方面，不用器械的

怎样增强弹跳，篮球方面，不用器械的

有一个方法不错，就是你设定一个高度，不断的去摸它，等你够到它不成问题了，加大高度，继续这么练习，弹跳会增加的。无论哪种方法，说白了，关键看你能不能坚持，因为弹跳不是一朝一夕能练好的。

兔子跳也就是蹲跳、负重蹲起、跳台阶、立定跳远。

你好：

介绍几种简单练习提高弹跳力的方法：
    1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 
    2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

    3）：半蹲跳 
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15x4组。
    4）：抬脚尖（提踵）
脚跟不得着地或垫着 ，脚尖抬到最高点 慢慢放下，完成一次15x4组。
    5）：台阶跳
一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动 ，动作连贯，协调6-8趟。
    6）：直腿纵跳 
双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15x4组。

    同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物； 
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！  每天坚持锻炼就会有明显的效果！

    希望能帮到你！祝你成功！

那是要锻炼身体的！大腿小腿肌肉必须有力，腹部肌肉必须有力，可以做负重深蹲，跑坡。最基本的还是要多跳！

跑步练小腿，下蹲练大腿。不要用沙袋，不要蛙跳，那样容易小腿畸形

两腿绑上沙袋，跑坡、挑水，效果很不错。