感觉自己1000米跑最后100米爆发冲刺很没力，短跑的爆发力比较差 冲到一半就没力 自己的弹跳能力

感觉自己1000米跑最后100米爆发冲刺很没力，短跑的爆发力比较差 冲到一半就没力 自己的弹跳能力也很一般 该怎么训练自己的弹跳力和爆发力

您好 我就是练体育的 长跑注重的是呼吸方式 一般练习体育的长跑都是四步一吸四步一呼 用鼻子吸气用嘴呼气 避免岔气 长跑的话前期跟在别人后边跑 让他们帮你代跑 最后要冲过去 训练弹跳力和爆发力的话 有一种训练方式叫跑台阶和跳台阶 台阶是比较高的观众席那种台阶（如果是小台阶你可以试着多两层 我没试过小台阶） 冲刺着跑上去 然后下来的时候走下来就行 跳台阶一样 不过最好是单腿跳 再就是做蛙跳 这样训练自己的爆发力和弹跳力比较好 当然也有好多种方法 可以留Q练习 希望对你有帮助

1、半蹲跳 
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 

2、抬脚尖(提踵) 
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点 
③再慢慢放下，完成一次。 

3、台阶 
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 

提示： 
1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。 
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。